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与你相伴成长

无聊，生气，悲伤，或恐惧…都不是“你的”，它们不是个人性

罗丹

无聊，生气，悲伤，或恐惧…都不是“你的”，它们不是个人性的。它们只是人类头脑的制约。它们来了又走。所有来了又走的东西，都不可能是你。（埃克哈特·托利）

2温暖

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笙亓

温暖了

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魏孝琴

在教育子女时，家长们应适当降低期望值、减轻心理压力、稳定亲子关系

王义丽

如果世界是梦幻泡影，那人类也是梦幻泡影，是一种频率震动能量的显示，改变显化也只有调整频率，造物主创造万物，万物皆频率不同而存在。不同的频率形成了巨大的天网，保护地球生命生存的磁场。也就是万物频率应符合造物主最初的诞生的频率，天性使然。也就是说每个人活出自己的天性使然，就是为全地球做出了一份贡献。不是君道赋予的头衔科学家，社会学家，艺术家……………….而是天道中每个生命造物主都赋予了独一无二的使命。

冯秋涵

#周二读书笔记斯金纳被人们看作是行为主义之父，是著名的“斯金纳箱”的发明者。斯金纳的理论简而言之就是：在任一特定的情况下，你的行为都很可能会伴随着某种后果，比如得到赞扬、报酬或解决问题后的满足感，这些后果使得你的行为在类似的情况下，很可能得到重复；这些后果被称为“强化物”。如果你的行为伴随着另一种后果，比如疼痛或尴尬，那么今后在相似的情况下，你将很少会在重复着一行为，这些后果被称为“惩罚”。一种行为被强化后，强化物若不再出现，那么这一行为在发生的可能性将慢慢减弱直到完全消失，这种抑制过程被称作“消退”。 • 理论假设回想一下自己的迷信行为，是否在某个时候因为迷信做过某些事情。人们这样做的原因是他们相信或揣测在迷信行为和某些强化性的结果之间存在联系，虽然实际上两者并不相关。人们相信这种联系是因为该行为被偶然的强化过一次两次或者几次。斯金纳称其为非关联性强化，这种强化与特定行为间并不一一对应，但你却相信这种因果联系确实存在。 • 方法斯金纳箱（条件反射箱）：由一个空的笼子或箱子组成，里面只有一个用来放食物的碟子或者托盘。研究者可以用此控制动物应该在何时得到食物的强化。早期的斯金纳箱中还包括一根控制杆，如果按下控制杆，食物就会自动出现。如果一只老鼠（早期研究使用老鼠）被放在这样的箱子里，它通过尝试错误将最终学会为获得食物而却按控制杆。为了研究迷信行为，食物分发器被设定为每隔15秒落下食丸，不管动物当时在做什么。可以看到这便产生了非关联性强化。换言之不管动物做了什么，每隔15秒它将得到一份奖赏。 • 结果鸽子出现了新的行为，即便新的行为与鸽子得到食物毫无关系。然而它们表现的好像那种行为会产生食物似的，也就是说，它们变的迷信了。接下来斯金纳想知道如果两次强化之间的时间间隔被拉长，则又会发生什么。他选择了一只摇头的鸽子，之后把投放食丸的间隔慢慢增加到1分钟，鸽子表现得更加精力充沛，直到最后在两次强化间的一分钟内，这只鸽子就像在表演一种舞蹈。最后是消除鸽子的这种新行为，这意味着在测试箱中的强化不在继续。这时，迷信行为逐渐消退，直到完全消失。 • 结论迷信行为并不会导致你想要的结果，但他们还是有积极的功能的。当一个人身处困境时，迷信行为经常能产生一种力量感和控制感。 ——《改变心理学的40项研究》

薛梅

你我都知道这个世界充满了不公平，贫穷，现实，无助，但我要你明白，这个世界永远不止这样，我要你看到光明，梦想，努力和希望。没有人能回到过去重新活着，但你我都可以从现在起，决定我们未来的模样。就像慢吞吞的绿皮火车，也许他很慢，但时间总会到达你的那一站。

容丽卓

心理咨询师也会失眠昨晚，因为一个问题困惑着思考了许久，让我感到焦虑。时间已经很晚了，告诉自己必须睡了。可我发现越是强迫自己，越睡不着。我竟然失眠了。今天一整天，我都感觉很困很累。当然，作为心理咨询师，我不仅关注来访者的心理体验，也会觉察自己。于是今天就查阅了有关失眠的资料，在自救的同时，也分享给大家。首先，什么是失眠。失眠是指无法入睡或睡着后不断醒来，导致身心疲惫。比如： 1、尽管累了，但很难入睡。 2、晚上经常醒来。 3、醒来后难以入睡。 4、睡眠不清爽。 5、依靠安眠药或酒精入睡。 6、早上醒来太早了。 7、白天嗜睡、疲劳或烦躁。 8、白天难以集中注意力。其次，为什么会失眠？一种失眠只持续几天并自行消失。是因为遇到具体的事情了。比如，考试压力，失恋等。这种情况下，失眠往往会随着事情的结束而改善。另一种失眠是持续的，就要考虑是否与潜在的精神疾病或身体问题有关。此时，需要求助医生寻求专业帮助。当你失眠时，是否遇到以下问题了： 1、你是否承受了很大压力？ 2、你抑郁了吗？你是否感到情绪低落或绝望？ 3、你是否与慢性焦虑或担忧感作斗争？ 4、你最近经历过创伤经历吗？ 5、你是否正在服用任何可能影响睡眠的药物？ 6、你有任何可能干扰睡眠的健康问题吗？ 7、你的卧室安静舒适吗？ 8、你每天在同一时间睡觉和起床吗？最后，怎么改善失眠。一、营造更好的睡眠环境 1、确保卧室安静、温馨。床垫、枕头、被子都选择舒适的款式。 2、坚持有规律的睡眠时间表。 3、睡前至少一小时关闭所有电子屏幕。 4、避免在睡前与别人发生争吵，或赶工作（可以早上做）。 5、午休不要超过30分钟。二、睡前避免做什么 1、不要喝太多水。 2、不要喝太多酒。 3、不要吃太饱。 4、不要喝咖啡。二、放松技巧帮你更好得入睡 1、腹式呼吸。闭上眼睛，缓慢的呼吸，使每次呼吸比上一次更深。 2、渐进式肌肉放松。尽可能紧紧地绷紧肌肉。保持10秒，然后放松。从脚到头放松每一个部位。 3、正念冥想。静静地躺着，专注于你的自然呼吸和你的身体在当下的感觉。允许思想和情绪来来去去，没有判断力，总是回到呼吸和你的身体上。 11点啦，我要尝试以上睡眠小技巧睡，准备入睡了。祝大都能远离失眠，健康美颜～晚安，好梦～

杨琳

㊗️愿心想事成，健康快乐。

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