恋爱是两个人选择的结果，不是靠一方努力就一定能维持的，所以有恋爱就一定有失恋的风险。对于失恋，下面有一些思考和行动建议。
1.如果自己主动提出分手，你需要这样思考和行动
（1）想清楚为什么要分手，分手有什么好处、坏处。
（2）在谈分手前，先考虑对方的个性、两人交往的深度、对方可能做出的反应等，思考自己提出分手的态度、方式、理由。
（3）分手前尽量给对方一些信号，让对方有充分的时间进行心理的准备，并参与决定。单方面就决定宣布，对对方是不公平的。
（4）提出分手的态度要温和而坚决。
（5）提出分手的时间和地点要慎选。分手的时间最好选白天，因为晚上情绪比较难控制。分手的地点最好选公开、安静、有旁人但不会干扰你们谈话的地方。
（6）要勇敢面对，不要逃避责任，不要说“我们从未爱过”这种自欺欺人的话。
（7）在顾及对方感受和尊严的情况下，真诚地、具体地说出为何分手。
（8）多从自己的角度去讲。避免责备对方人不好、脾气不好等，强调自己的理由，是自己的选择。
（9）分手后，保留一段感情的真空期，让彼此更清楚情感界限。
（10）做出决定后，不要出尔反尔，行动不要拖泥带水。
2.如果被动分手，你需要这样思考和行动
（1）在对方提出分手后要保持冷静，先听听对方怎么说，别从“我被甩”的角度看事情。
（2）不要拒绝沟通，要勇敢地争取机会做坦诚的讨论。
（3）不要死缠烂打，这会令对方更加讨厌自己，使自己更难受与痛苦。
（4）痛苦别自己承担，这种哀伤是需要一定时间和措施去处理的。找亲近的人分担你的悲伤和压力，抒发自己内心的感受和找到感情定位。
（5）不要急着再次恋爱，避免在混乱的情绪中让新恋人成为代替品，找不到自己想要的感情归宿。
（6）分手初期最好不要和对方见面。
（7）不要因被动分手而自卑，爱情是选择的结果，不是你的错。
3．如果自己陷入失恋的痛苦中，你需要这样思考和行动
（1）正视现实。改变自己的认知，意识到感情是双方的事，不是一方的对与错，每个人都有爱或 不爱的权利，应该尊重对方的选择。
（2）换位思考。不要把错误都归结于对方，要设身处地为别人着想；也不要过分自责，要总结自己的错，争取不再犯相同的错。
（3）合理化。多想想恋人昔日的缺点，多罗列自己的优点。
（4）情感宣泄。不要过分埋藏和压抑痛苦，可以找人倾诉，甚至大哭一场。
（5）给自己一段时间。不要迅速再找一段恋情，因为个体的行为模式相对固定，其应对方式仍如往昔，应有一段时间来处理情绪，汲取经验。
（6）如果你发现自己持续地情绪低落（持续超过两周）、不和周围的人联系、有轻生的念头、睡眠不好、对感情和生活感到绝望时，尤其需要重视，因为你很有可能因为失恋而陷入抑郁状态。这时应主动寻求专业的帮助，比如寻求心理咨询师或者精神科医生的帮助。
