我们首先需要做的是，当胡思乱想的思维出现时，此时尝试调整自己的呼吸静下心来，耐心聆听来自大脑的声音，不带任何评判的让各种想法自由呈现。仔细辨别哪些想法是客观存在的事实，哪些想法是自己幻想出来的，是因为缺乏安全感产生的。比如：我担心……该怎么办……是不是对我有意见…….我太没有用了。通过认真辨别这些想法，就可以分辨出哪些是我们缺乏安全感的自动思维模式。
学会辨别缺乏安全感的思维模式是第一步，接下来当我们能够区分事实或想象时，可以尝试对这些缺乏安全感的想法进行提问，真的是这样糟糕吗？我真的没有别的选择吗？你会惊奇的发现原来曾经没有思考过的答案，事情的真相是自己可以有别的选择；事情没有想象的那样糟糕，自己还有许多可用的资源；别人不是针对自己，只是对方当时有点别的情绪。当我们看到了问题背后的真相，你会发现内心的担忧、自责或是迷惘的声音会越来越弱，心中也会感觉到轻松释然了很多。
说到这里，有些来访者会说，我无法平静的面对它们，我的大脑一片混乱，我在尽力回避胡思乱想，对自己糟糕的表现很愤怒，着急让它们停下来，可越是着急越是停不下来，感觉自己深陷于胡思乱想的泥潭中不能自拔，内心经常处于崩溃的边缘。这种体验似乎再一次告诉自己我就是很糟糕的一个人。为什么会是这样呢？这是你在应对外界时习以为常的自我防护模式，当外界压力出现时我们认为自己无能为力，认为只有通过急躁和抗拒的方式才能解决问题。就像你如果此时想吃一个冰淇淋，但你又不愿意走出门外购买，只是在家里着急或抱怨家人吃不到冰淇淋，这样是很荒谬没有任何结果的。急躁和阻抗不能帮我们解决实际问题的，我们需要认真思考如何让胡思乱想停下来，至少你不能再让那些缺乏安全感的想法左右你，任其发展下去，要让自己从缺乏安全感的模式中解脱出来。当胡思乱想各种念头出现时，你可以轻轻告诉自己，这是内心那个缺乏安全感的模式，你有责任不再让它发展下去，是时候停止了。我们在脑中可以想象一个画面，这个画面可以是自己开车时遇到情况刹车的情景，我们通过踩刹车让车安全的停下来避免危险，当胡思乱想出现时，我们果断的像踩刹车一样让它停下来。刚开始做到这些是不太容易的，但只要坚持练习，效果会越来越明显。
相信很多人在生活中有头痛的经历，不知道你是否记得，当头痛出现时，如果我们完全沉浸在头痛的感觉中，会发现头痛越来越重。此时如果你接到了一个来自家人或朋友的电话，你们聊了很多有趣的话题，你感觉很开心，你会惊奇的发现自己竟然忘记了头痛。胡思乱想也是同样的原理，如果你选择忽略它们，它们自然会慢慢消失，它们就像孩子一样需要你不停地关注，你可以选择不再关注它。
总的来说，当胡思乱想的思维和焦躁情绪出现时，我们要认真聆听辨认，学会区分事实与想象；想象一个画面让缺乏安全感的想法停下来，对它们不进行过多关注，让它们自然地消失。经过一段时间的练习，我们也就走出了胡思乱想带来的困惑。
