随着现代社会生活节奏的不断加快，大家感受到的情绪和压力也与日俱增，接下来我将跟大家分享几个调节情绪、缓解压力的几个实用技巧：
1、运动。
运动是非常有效的治疗抑郁、焦虑的方法，在日常接待来访的过程中，如果来访能够像每天吃药一样坚持运动，那么无论是心理咨询的起效时间还是疗愈的时间，相比于不能运动的人而言都会大大缩短。目前关于运动对于调节情绪改善压力的作用基本上已经得到了业内的共识。
2、正念、冥想、瑜伽、打坐、放松训练。
其实这一类的减压方式都很多相似之处，都是刻意的让人进入到一种宁静的状态，大家可以自己练习，也可以跟随一些成熟的软件或者音频、视频加以练习，对于调节情绪、缓解压力具有非常好的效果。
3、哭泣减压法。
美国生化学家曾做过一个有趣的实验，让一群人看悲情电影，如果被感动将泪水滴进试管，过几天再利用切洋葱的方法让同一群人流下眼泪，并收集进试管内。经过实验室分析，结果显示，因悲伤而流的“情绪眼泪”和被洋葱刺激出的“化学眼泪”成分大不相同。在“情绪眼泪”中，有儿茶酚胺，而“化学眼泪”中则却没有。儿茶酚胺是一种大脑在情绪压力下释放出的化学物质，过多的儿茶盼胺会引发心脑血管疾病，严重时甚至会导致心肌梗死。当我们落下“情绪眼泪”时，眼泪把体内积蓄的导致忧郁的化学物质清除掉，从而缓解人的抑郁感，减轻心理压力。女性之所以更长寿，除了其职业、心理、激素、生理等方面，善于哭泣也是其寿命长于男性的一个重要因素。专家认为，强忍着眼泪就等于“自杀” 通常人们在哭泣后，在情绪强度上会降低40% 。反之，那些不哭泣，没有利用眼泪把情绪压力消除掉的人，会促进了某些疾病的恶化。像结肠炎、胃溃疡等病痛都与情绪压抑有关，而哭泣则能在一定程度上消除人们的情绪压力，从而可以驱除或减轻这些病痛。
4、色彩能量法。
每种色彩他其实是具有能量的。比如我们去酒店，我们就会发现酒店的大堂布置的颜色一般都是比较温馨的淡色调，灯光也都是比较轻柔的，因为我们去酒店都是想去休息的，这种色彩会带给人一种平和的感觉。而教室和车间的灯光一般都很明亮，就是要避免让人产生困意。色彩是能量的表现形式之一，可以对人体产生各种各样的影响!人身体的各方面，包括我们体内的各种器官、所有的细胞、甚至意念，时刻与颜色中的可见光和不可见光产生共鸣。我们的整个生命都在无意间与色彩发生着千丝万缕的联系。如果想要应用色彩能量来调节我们的情绪和压力，可以多使用能量高、更加积极的色彩，除了日常的穿衣搭配，还可以将手机的屏保、电脑的桌面设置成靓丽的颜色。现实中我看到很多情绪低落的来访，手机的背景、聊天的界面、到处都是黑色的，虽然他可能觉得只有这种颜色才足以表达自己的情绪，或者只有这种颜色才能感到舒适和安全，但实际上长时间使用这种色调，是非常不利于情绪和压力的缓解的。
5、情绪调节图。
情绪调节图也是一种非常实用的看见情绪并进行调节的有效手段。如下图所示，我们按照由内而外的顺序逐级画出情绪图谱，然后针对最外面的导致情绪的事件或原因（红字部分）逐一列出行动方案，然后再按计划去执行，通过这样的方法，可以使我们可以更好的看清自己的情绪，也更容易找到切实可行的应对方法。
6、二者得兼法。
在很多情况下，表面看起来是两个选择只能选择其中之一，就是我们常说的鱼和熊掌不可兼得，我们秉持着这个信念，就会看到困扰，因为我们想二者兼得。在生活中我们很容易接受局限性的信念的束缚，认准了那就是现实，而不肯以自己的理想目标为依据去进行思考，找出突破。为了使自己觉醒，我们可以提醒自己，坚持二者不可兼得对我没有好处，而坚持二者可以兼得则对我有好处。并把自己的思想带向后者。
二者得兼法就是以此为基础，对自己发出这样的思想指令，假设A与B是可以兼得的，我要如何做才能实现呢？这样的思考方向是跳出框框、追求突破。人生里不能要求凡是都可以二者兼得，但是在一些困扰无法突破的情况下，考虑二者兼得的可能性，是对事情的解决多提供了一种可能。很多时候，当我们这样想的时候，我们也的确可以调整我们的情绪，找到问题的解决之道。
除此之外，泡热水澡、晒太阳也都有不错的效果。有研究小组观察了45名患有抑郁症的人，八周的跟踪调研最终分析表明，热浴治疗的受试者常用抑郁量表上症状减少约 6 项。另有研究表明多晒太阳,可减少褪黑素分泌,在一定程度上可减少抑郁症发生或减轻症状。另外，人体内多种激素分泌和光照有关系。通过晒太阳可以刺激多巴胺和5-羟色胺等分泌,激活大脑,使人体兴奋快乐,从而改善抑郁发作时人体心境不舒畅和不愉快的表现，达到调节情绪、缓解压力的效果。
如果以上方法都不能达到很好的效果，一定别忘了求助专业的人士。
