这本书给我的感觉很不一样，我几乎是一个字一个字看完，有些地方甚至多次重复看。当我第一次看见书名时，我以为是类似活出自我之类的内容，真正静下心，已经深深被内容吸引，有许多刷新认知的地方，或者有些自己意识到却不知原因或没做到的地方，决定将改变我认知和思维乃至有意识训练的内容分享出来。
1.与其努力去做我们讨厌的事情，不如试着去找一个替代方案。如果找不到替代方案，就去有意识重塑我们讨厌做的事，让它变得不再痛苦、甚至变得有趣。这是一个智慧的过程，这样的转变不一定能让事情变得简单，但至少在做事的过程中，有更开阔的思路、内在调动更多的资源。
2.当我们喜欢做某事，就像去拆开一件装有礼物的包裹，压根不会有努力的概念，内心会生出有战胜困境的勇气和解决问题的智慧，当我们全神贯注地投入，就不会去注意努力是否存在，整个过程就成了探索和成长的历程。这样的方式会让我们在做不得不做的事情的时候，减少许多痛苦和悲观，更好地去应对。
3.对决策结果的担忧会导致防御性悲观主义，从而不断地为最坏的情况做准备，过度悲观对健康不利，也可能更容易造成失败。建议采取一种觉知乐观的态度，并不是一味埋头苦干，而是认识到事件中的不确定性和风险是必然。这样，只专注过程，无论是成功和失败，都对结果多一份释然和接纳。
4.彻底的换位思考，是认识到每个人的行为都是有道理的，否则他们就不会这么做，这就意味着理解他人的关键任务——试图找出他们的观点，且与评价无关。这个过程并非是“穿他的鞋走他的路”，因为即便是“王子假扮乞丐”也很难体验到乞丐的忧愁和喜乐，而是多一些新的体验和角度。
5.治愈自己的可能性，关键是要质疑那些我们不假思索就接受的东西，有觉知地质疑所有可能阻碍我们的观点和思维，当我们意识到标签、规则和分界点都是由人制定的时候，我们就会有更多空间去质疑，扩大自己的可能性。这是察觉自动思维、并有意识引导其往更利于自己的方向发展的关键。
6.如果将“白色”与“好”联系在一起，将“黑色”与“坏”联系在一起，那么当对暗示相反的图像（白色”是坏的，“黑色”是好的）进行排序，我们的反应速度就会变慢，这些不同的反应时间，揭示了隐性偏见。如果有意识打破偏见，觉知地使用标签，打破通常的分类规则，内隐偏见就会减少，这是包容性的关键。
我们看问题的角度，以及我们对某件事儿的解读，决定了某件事带给我们的感受，这个感受会影响下一步的行动，乃至给以后提供经验和决策的支撑，从而可能在相似情境下，有可能相同的自动思维模式、相同的决策、相同的结果，又可能会带来相同感受的强化，从而反复决定我们的生活感受度。
从这个角度，如果想要获得幸福感，从不同角度去理解事物、积极而灵活地看待周围发生的一切，带着探究和好奇的态度，不评判、只是去感觉和知觉，用心与周围去互动，多问问对方想要什么、需要什么，并相信他们的回答，再去做出自己的决策，或许更容易获得幸福。
就如作者说的，”我可以不轻信别人，但因为我重视信任，所以我选择不这么做”。我们接纳和理解别人的行为，给自己多一些看世界的角度，但我们有权做自己的选择。不做评判的方法不一定是更多地接受他人和他的“弱点”，更重要的一个途径是，认识到他人行为的意义，在理解的基础上，更好地做自己的选择。
笔名：爱笑的落薇 本人自媒体账号笔名下同步文章。
