心理科普：10月10日，世界精神卫生日

 世界精神卫生日（world mental health day）是每年的10月10日。世界卫生组织认为，现代人的健康不仅仅体现在身体健康，内心的健康也成了重要的标准。在心理健康的状态下，每个人可以认识到自身的潜力，对自己有一个准确、全面、合理的认知，可以适应正常的工作和生活，为居住地做出属于自己的一份贡献。
2025年世界精神卫生日全国宣传主题为：人人享有心理健康服务。
常见的心理健康问题及其表现（精神动力学方向）
一、「停不下来的内耗：焦虑背后的“未完成事件”」
你是否也有这样的时刻？
• 明明没做什么却感到身心俱疲，大脑像个“永动机”：反复回想过去的失误（“当时如果那样说就好了”），或过度担忧未来（“万一失败了怎么办？”）；
• 身体总跟着“紧张”：心跳加快、失眠、莫名心慌，甚至出现头痛、胃痛等躯体化症状，但检查后却查不出器质性问题；
• 习惯用“忙碌”逃避感受——刷手机到凌晨、疯狂工作，却在独处时被巨大的空虚感淹没。
精神动力学视角：焦虑是潜意识的“求救信号”
焦虑并非单纯的“想太多”，而是潜意识中未被处理的冲突（如童年安全感缺失、未被满足的情感需求、被压抑的愤怒或恐惧）在“提醒”你：**“这里有未完成的心理功课”**。例如，童年时父母频繁争吵的孩子，成年后可能对“关系中的不确定性”格外敏感，表现为对伴侣行踪的过度担忧（潜意识中害怕“被抛弃”的创伤重现）。
如何通过咨询获得支持？
• “慢下来，听见内心的声音”：通过自由联想（想说什么就说什么，不评判对错），我们会一起梳理那些“说不出口却总在干扰你的情绪”——比如某次被忽视的童年经历，可能正是你如今“害怕不被爱”的根源；
• “给焦虑一个‘身份’”：用梦的解析、绘画等方式，将模糊的焦虑具象化（比如“它像一个总在催促我的严厉老师”），当潜意识的冲突被“看见”，焦虑会自然减轻；
• “重建安全感的‘内在基地’”：通过探索早期依恋模式（如童年与父母的互动方式），理解你为何会在关系中“过度警惕”，并在咨询关系中体验“安全的情感回应”，逐渐学会信任自己与他人。
二、「情绪的“过山车”：抑郁背后的“自我否定循环”」
你是否曾陷入这样的困境？
• 对曾经热爱的事提不起兴趣，甚至觉得“活着没意义”，却找不到明确的“原因”；
• 习惯用“我本该更好”否定自己：工作失误时认为“我一无是处”，被他人批评后陷入“永远不够好”的自我攻击；
• 人际关系中总扮演“照顾者”，害怕拒绝他人，却在独处时感到强烈的孤独——仿佛“真实的自己不配被爱”。
精神动力学视角：抑郁是“失去连接”的信号
抑郁往往源于“内在自我”与“外在期待”的断裂：可能是童年时为了获得父母认可，被迫压抑了真实需求（比如“只有考第一名才会被夸”），久而久之，你习惯用“他人的标准”评价自己，却忘记了“自己本来的样子”。那些“无意义感”，其实是潜意识在说：“请停下来，看看我真正需要什么。”
如何通过咨询获得支持？
• “找回被遗忘的‘内在小孩’”：我们会一起回到过去的关键时刻（比如第一次感到“不被爱”的瞬间），用现在的成熟视角重新理解当时的经历——你会发现，“不够好”不是你的错，而是童年时未被满足的期待带来的错觉；
• “打破自我攻击的‘魔咒’”：通过分析“批判性声音”的来源（比如它是否像某位家人的语气？），学会与自己“和解”：你不必完美，只需“真实”；
• “重建‘有温度的连接’”：在咨询关系中，你可以安全地表达脆弱（比如“我其实很需要被关心”），体验“不被评判地接纳”，这种体验会逐渐内化为你的“内在支持系统”，让你在关系中不再害怕“真实的自己会被讨厌”。
三、「关系里的“重复陷阱”：为何总是爱上“错的人”」
你是否经历过这样的循环？
• 明明渴望稳定的亲密关系，却总被“难以捉摸”的伴侣吸引，最终在“追逐－被冷落”中痛苦不堪；
• 友情中习惯“过度付出”，却不敢表达需求，直到对方忽视你时才崩溃：“为什么我对他那么好，他却不在乎我？”
• 职场中害怕冲突，即使被同事或领导不合理对待，也选择“忍气吞声”，事后却在心里反复“复盘”，感到既委屈又愤怒。
精神动力学视角：关系模式是“早期经验的投射”
我们成年后的关系模式，往往是童年“客体关系”（与父母、重要养育者的互动）的“复演”。比如，童年时父亲忽冷忽热的孩子，成年后可能会被“难以接近的伴侣”吸引——潜意识中，你希望通过“赢得对方的爱”来弥补童年时“未被满足的期待”，却一次次陷入熟悉的痛苦。
如何通过咨询获得支持？
• “看清关系中的‘隐形剧本’”：我们会一起梳理你反复遇到的“关系困境”（比如“总是遇到控制欲强的人”），追溯这些模式的起源——你会发现，不是“你运气不好”，而是潜意识在“重复过去”，期待改写结局；
• “学习‘健康的边界’”：通过探索“你为何不敢拒绝他人”（比如是否童年时“表达需求会被指责自私”），逐渐建立“自我保护”的能力：真正的关系，不是“牺牲自己讨好对方”，而是“我可以爱你，也可以爱自己”；
• “修复‘内在客体’”：在咨询中，我会作为“稳定的客体”回应你（比如“你的感受很重要”），帮助你内化“被尊重、被珍惜”的体验，从而在现实关系中吸引更健康的连接。
四、精神动力学咨询：不止“解决问题”，更要“找回自己”
精神动力学视角下，心理困扰的本质是“我们与自己失去了连接”——那些焦虑、抑郁、关系冲突，都是潜意识在提醒我们：“是时候停下来，听听内心的声音了。”
在这里，你不必“假装坚强”，可以安全地谈论那些“说不出口的脆弱”；我们不会急于给你“建议”，而是陪你一起探索：**“你为什么会成为今天的自己？那些困住你的模式，是否藏着你未被看见的力量？”**
如果你也渴望：
• 不再被情绪“绑架”，拥有内心的平静；
• 打破重复的痛苦模式，建立健康的关系；
• 真正接纳自己，活出“不内耗”的人生——
那么，不妨给自己一个机会：从“理解自己”开始，让改变自然发生。