内耗是一个现在非常流行的词，好像大家都知道内耗是一种很不舒服的状态，对自身是一种能量的消耗，甚至有时候能感觉到做每件事情都会力不从心，但是很多人却想要摆脱又无法摆脱。
小A是某公司的一名普通职员，每天的工作都很稳定，工资虽然不高，也足够养活自己，可她总是觉得很累，这种累也不只是身体的累，是她无论做什么事情内心都会思考很多，她也有几个好朋友，和几个朋友在一起时，她总会因为朋友无意间的一个行为，产生一系列的联想，比如她们好像比跟我的关系更好，她们怎么有那么多的共同话题，她们刚才聊的话题我怎么就听不懂......这样的一天下来，她经常会感觉身心疲惫，一方面她渴望和朋友们见面，一方面又害怕见面。那么单独和一个朋友见面是不是会感觉好一些呢？并不是，如果是两个人的关系，她也总会觉得相处不是那么自在舒服，一会儿觉得朋友对她挺好，一会儿又觉得朋友并不是那么喜欢她，这样的关系经常让她内心很消耗，无法享受当下和朋友在一起的状态。
那么这些内耗是怎么来的呢？我试着用心理学家弗洛伊德的理论来解释这一心理现象，他也是心理学三大流派之一精神分析流派的开创者，他提出了“生本能”和“死本能”，既然这两种本能同时存在，那必然会有冲突，这些冲突导致了神经症性的问题，这里的神经症并不是我们口头上所说的神经病，而是心理健康的人都有的一种神经症性冲突，而会不会发展成心理问题，主要是看冲突的程度，过度内耗的状态可能就是冲突程度很高了。
有冲突必然会有焦虑，既然这是每个人从出生就会有的一种焦虑，这是无可避免的，但为什么有的人会内耗程度更高，而有的人就感觉并不是那么内耗呢？这跟每个人天生的气质和早期的养育环境有关，我们要做的是如何与自己的焦虑状态共存，也就是提高耐受焦虑的能力。
天生的气质我们不分析了，因为天生的气质导致的因素并不是很明显，也不能去做点什么，那我们来看看小A的成长环境：小A是家里的老大，她有一个弟弟，小A是在父母身边长大，她小时候学习成绩很好，爱读书，父母因此很喜欢她，逢人总是夸她。在她五岁的时候弟弟出生，家里人很自然的将注意力都放在了弟弟身上，尤其在重男轻女的文化背景下。在她的记忆中，父母总是吵架，父亲脾气暴躁，但也有温和的时候，对她来说，不知道什么时候父母就会吵了起来。这样的家庭环境造成了小A的小心翼翼，她的内心总是会有一种不确定感。当然这些都是她能想起来的经历，但我们按照埃里克森的心理发展八阶段理论来看，一个人的安全感是0～1岁的发展任务，小A在人际关系中的不安全感，呈现了她可能在这个时期的情感需求并未得到基本满足，无法信任他人对自己的感觉。父母之间的冲突也会加剧了她内心的冲突，一个孩子会将父母外在的冲突内化成为自己内心的冲突，这些冲突像内心的两个小人一样，总是在打架，长期持续会让一个人觉得很消耗，很难找到一种基本的内心平衡。
那我们怎么来降低一些内耗，来照顾好成年的自己呢？首先当然是寻求专业帮助，找一个心理咨询师，在这个过程中随着自己对自己的逐渐了解，寻找对自我的确定感。或者如果身边有这样的朋友和伴侣，也是能起到一定的帮助作用，但是内耗很多时候也是在人际关系中感觉到的，恰恰内耗的时候需要减少一些社交，关注自己，一个人的自我不够确定的时候，和别人相处也会让他觉得是一种消耗而并非享受。还有一种就是我觉得很有用但可能不太容易的事情，那就是正念冥想、瑜伽之类的活动，这样做可以去关注自己的感受，将投射在外界的能量收回到自己身上，但也需要持续一段时间，而且我觉得不太容易的原因是这些活动并不适用于焦虑程度很高的状态，焦虑程度很高的时候人是很难回到自身的，反而强迫自己会更加焦虑。
无论是用什么样的方式照顾自己，这个过程都将是一个漫长的过程，一个人的问题并不是一天两天形成的，如果在这个过程中能感觉到一些舒适和自在感的时候，那么这就是对自我感觉的一种确定，当自我感觉逐渐确定的时候，一个人也就不再容易受外界影响了。
