逯曼

A 从我第一次呼吸开始，我和母亲的关系就注定影响我的一生。作为一个女权主义时代的母亲，我曾不愿承认这一点——我不想让女性背负过多指责。但事实是，有些情感空缺，无法用其他理由解释。 多年来，我读遍了关于母女关系的书。每一本讲到亲密、依恋、母亲的味道、拥抱的温暖时，我都忍不住流泪。因为我记不起那些。没有一本书描述过我这种感受：仿佛从来没有过母亲。也没有书敢写，有些母亲确实缺乏母性，有些女儿心中藏着未被说出的失望甚至厌恶。 直到我理解“母性自恋”这个概念，一切才渐渐清晰。原来，那种空洞、缺乏共鸣、感受不到被爱的状态，并非我的幻想或缺陷。它真实存在，且有其根源。 我写这本书，不是为了责怪母亲。这不是宣泄愤怒的旅程，而是走向理解的旅程。治愈需要我们接纳真相：我们渴望的母性温暖可能永远无法从母亲那里获得，而等待改变也不会带来改变。 小时候，我们被教导用积极的眼光看待家庭，即使心里知道有些东西不对劲。这种不诚实几乎让人崩溃。如今，与许多有自恋母亲的女儿交谈时，我发现尽管生活表面不同，我们内心却有着相似的情感印记——那是一种深层的共鸣。 我鼓起勇气告诉母亲我在写这本书。她的第一反应是：“你为什么不写关于父亲的书呢？”她担心被写成坏母亲。我多么希望她会问：“你的童年痛苦吗？我们现在能做些什么？”但她没有。而这，也是现实的一部分。 本书分为三个部分，也是康复的三个阶段：理解母性自恋、看清它如何影响我们的人生、寻找治愈的路径。这个旅程或许不容易，可能会唤醒否认、悲伤或脆弱。但透过它，我们能打破代代相传的情感遗传，为自己和后代创造更健康的关系。 情感遗产和基因一样会被传递。有些传承值得珍惜，有些却令人心碎——而后者，我们可以选择让它停止。 现在，我邀请你走进这些文字。让我们像对坐交谈，一起哭，一起笑。这不是“只是妈妈的事”，而是关于你的事——那个或许你还未曾真正看见的自己。 改写自《母爱的羁绊》引言

A 你是否曾觉得自己就像一名探险家？从出生开始，我们就带着天然的好奇心，去触摸、去感受、去尝试、去理解这个世界。小时候被热水烫过，我们会记住“热”与“痛”；第一次和家人出游的快乐，会让我们从此爱上旅行——这些或大或小的经历，都在我们心里刻下了印记，悄悄绘制成一张属于你自己的“心灵探险地图”。 这张地图里，存放着你的价值观、信念、期待，也藏着一些连自己都可能遗忘的伤痛与恐惧。我们的心灵，就像一栋房子： 一楼是客厅和卧室，装着鲜活的记忆。客厅里是愿意展示给他人的自己，而卧室则只对最亲近的人开放。 地下室则堆积着那些被时间掩盖的往事——潜意识、深层意识、无意识。你可能早已忘记它们，但它们却在无形中左右着你的选择。 比如童年时目睹父母因金钱争吵，可能在潜意识里种下“金钱＝冲突”的烙印，长大后要么拼命赚钱，要么总留不住钱——我们被过去的印记保护，也被它们限制。 看见，是改变的开始 你有没有过这样的感受：明明知道某些模式在困扰自己，却不知道如何走出来？心理学中有一句温暖而有力的话： “看见，就是改变的起点。” 只有当我们清晰地看见内心的印记，觉察到自己被什么所困，才能从生命的迷宫中找到出口。我们的思维模式，就像一套内在程序，决定了我们如何看待世界、如何行动、如何评价自己。改变思维，行为就会变；行为变了，命运也随之不同。 世界的大小，其实取决于我们认知的边界。拓宽内心的视野，生命的天地也会变得开阔。 一些温柔的工具，帮你看见内心 许多助人工作者一直致力于开发各种贴近人心的工具，帮助人们温柔地走近自己，例如： 沙盘游戏：在沙与物件中摆放出你的内心世界 房树人绘画：通过简单的画，投射潜意识的风景 心理测评表：借助科学量表，更了解自己的倾向与特质 潜意识图卡（如OH卡）：自1970年代诞生以来，成为快速、直接连结潜意识的一扇窗，在轻松的图像联想中，往往能照见自己都没察觉的真实感受与信念。 这些工具都不是为了“分析你”，而是陪伴你，像一面清澈的镜子，让你有机会遇见真实的自己。 我们每个人心里都住着一个探险家，只是有时会被岁月的尘埃遮挡了目光。如果你愿意花一点时间，温和地看一看自己的内心地图，那些曾经的印记或许依然存在，但你已不再是当年那个无助的孩子。 你拥有觉察的能力，也拥有重新选择的自由。 改编原文来源《欧卡，翻转你的命运》黄乔伊

A 被忽视的母爱：一段我们不敢言说的伤，与一条回家的路 你是否也曾感到，对母亲的感情里藏着无法言说的矛盾——既想靠近，又想远离？明明渴望母爱，却总在关系中感到失望与孤独？我们常常把“母亲”捧在神坛上，却很少真正看见她，也很少承认自己内心那个因爱匮乏而隐隐作痛的孩子。 这本书，正是写给那些在母爱中感到困惑、失落甚至受伤的人。它没有指责，也不制造愧疚，而是温柔而深刻地指出：我们与母亲的关系，往往埋藏着一生情感模式的密码。母爱若曾缺席，我们可能会在长大后陷入自我怀疑、难以建立亲密关系，或总在心底感到“我不够好”——但那不是你的错。 作者身为心理治疗师，在无数来访者的故事中发现：很多人最大的挣扎，不是忘记母亲带来的伤，而是连承认这份伤痛都充满内疚。我们害怕背叛，害怕揭开真相后的空洞。但本书告诉我们：真正地看见，才是治愈的开始。 书中不仅探讨了情感缺席的母亲如何影响我们，更揭示出： 为什么我们总对母亲又爱又怨？ 童年缺失的情感滋养，如何在成年后演化为焦虑、疏离或不自信？ 母亲为何也常常无力给予？——理解，不是为了原谅，而是为了把自己从循环中解脱。 更珍贵的是，这不是一本只分析问题的书。它为你提供了一条清晰而温暖的治愈路径： 识别缺失：帮你看清自己成长中真正需要却未得到的部分。 连接因果：将今日的挣扎与昨日的养育方式联系起来，减轻自责。 重新养育自己：通过具体的方法，学习做自己的“好父母”，填补内心空洞。 重建关系：教你如何在成年后，与母亲建立更健康、更自由的边界。 书中充满真实的故事、反思练习与专业指引，你可以跟随自己的节奏慢慢走，在感到触动时停一停，在准备好时再继续。它不催促你原谅，只陪伴你理解；不强迫你面对，只等你准备好睁开双眼。 最终你会发现：那些未曾被好好爱过的部分，依然可以在你心里重新生长。母爱或许曾缺席，但你从未失去爱自己的权利与能力。 如果你也曾感到心里有个渴望被看见的小孩，如果你愿意真正走进自己的情感深处，这本书或许能成为一束光——它不仅照亮来路，更陪你走向真正自由、温暖的归宿。

A 《当女儿决定不乖》是一本深入探讨原生家庭母女关系的心理疗愈之书。作者是心理咨询师，也曾深陷“好女儿综合征”——她的母亲是位事业型女强人，将对自己的高标准投射到女儿身上。在痛苦中挣扎多年后，作者选择离开与母亲共同经营的心理诊所，并在三十年后写下这本书，分享如何走出畸形共生的母女关系。 四种情感陷阱：以爱为名的控制 问题型母亲往往并非出于恶意，而是受自身创伤与文化规训驱动，通过以下陷阱将女儿困在扭曲的关系中： “永远不够好”陷阱：不断移动的“优秀”标尺，让女儿的自我价值永远处于“待定”状态，以维持母亲的权威。 “内疚”陷阱：将“分离”与“背叛”等同，使女儿的独立尝试触发道德焦虑，仿佛追求自我是对母亲的掠夺。 “自我怀疑”陷阱：母亲的声音内化为女儿脑中的“内置批评家”，实现无处不在的自我规训。 “矛盾信息”陷阱：通过“打一巴掌给一颗糖”制造认知失调，让女儿压抑真实感受，成为煤气灯效应的受害者。 这本书深刻指出，畸形母女关系的根源往往不只是个人问题，更是父权制文化下的悲剧。母亲常既是父权的共谋者，也是其受害者。母亲无意识中将自身无法接纳的阴影——如愤怒、脆弱——投射到女儿身上，女儿则被迫成为“心理垃圾桶”，背负“我不够好”的畸形自我认知。 疗愈之路：从觉醒到重构 本书提供了一套系统性的疗愈方法，帮助女儿走出困境： 意识觉醒：识别母亲话语中隐藏的控制，通过象征性的“疗愈仪式”——如签署自我主权新协议等——在潜意识中完成“政权更迭”。 边界重塑：学习“情绪免疫”，明白“母亲的愤怒是她的课题，而非我的错误”。使用如“我理解你的担心，但这是我的决定”等话术，重新定义关系距离。 身心整合：通过“海星姿势”“扎根练习”等身体训练，改变因长期压迫形成的“屈服姿态”，向大脑传递“我安全且强大”的信号。 阴影工作：接纳被标签为“坏”的部分——愤怒、野心等，通过被倾听、记录梦境等方式，与潜意识对话，将这些阴影转化为生命力。 生命重构：将能量从“反抗母亲”转向“创造自我”。制作愿景板、清理家中承载母亲意志的物品，设计属于自己的生活与身份。 女儿的“不乖”，并非对母亲的背叛，而是对那囚禁了几代人的文化脚本的叛离。当我们有更多理解，母亲的控制背后是恐惧与无力，便能生出悲悯。从而从“受害者—加害者”的纠缠中解放出来。 原文来源：三联生活周刊《不要因为妈妈，错过自己的人生》

A 禅塔罗并非用来预测命运，而是一面映照内心的镜子。它不指向遥远的未来，而是温柔地揭示你当下的内在状态与外在处境，帮助你觉察那些悄然影响着自己的念头与感受。 画面中丰富的色彩、符号与意象，都蕴含着深层的象征意义。它们像一扇扇窗，悄然打开你的感知，让你更细腻地体会自己、理解自己。 使用禅塔罗的过程，也是一个逐渐认识自己的过程。通过它，那些隐藏在意识之下的情绪与想法得以浮现，内心的困惑慢慢变得清晰。在这个过程中，你本具的直觉、接纳力、慈悲和智慧，也会自然被唤醒。

A 当我们深入观察，我们会看到自己的父母也有一个受伤的内在小孩。他们的愤怒、尖刻或冷漠，正是他们内心痛苦的表现。 他们可能从自己的父母那里继承了痛苦，却不知道如何处理，于是传递给了我们。理解这一点，慈悲便开始生起。 我们修习，不仅为自己，也为父母和祖先修习。即使我们已经长大，我们与父母之间的“脐带”依然存在。如果我们与父母的关系不和谐，我们就无法获得真正的平静。 修习正念呼吸，想象将慈悲的能量通过这条脐带输送给他们，也输送给自己。这是切断痛苦循环、转化家族业力的方式。 我们的身体就是内在小孩的家。如果我们总是奔波、焦虑、忽视身体，内在小孩就无家可归。 每天，请通过正念呼吸和步行，回归你的身体。温柔地触碰大地，感受身体的每个细胞，对你的内在小孩说： 我亲爱的，我回家了，我会好好照顾你。过去你无法选择，但你现在可以选择如何对待过去。你无法改变过去发生的事，但你可以改变它们对你的影响。 通过正念和慈悲的修习，你可以将内心的痛苦转化为理解与和平。 疗愈不是一个抽象的概念，它是一种每日的修习，一种深刻的回归。 ——一行禅师《与自己和解——治愈你内心的内在小孩》