王倩倩

A 我们人生大半的情绪焦虑和自我内耗，根本不是生活太难，而是对人际关系过度加魅了。说白了，就是把一些原本普普通通的人，一些可有可无的关系，过度加了滤镜、加了执念，硬生生捧得太高，看得太重，最后困住了自己。其实，你身边大部分人，对于你来说，都是生命里的过客而已，和你不会产生深层交集，你这一辈子，都不见得会用到他一次。不必把他们看得太重，更不必为他们的态度、疏离、评价而内耗。 本来只是擦肩而过的路人，只是偶尔寒暄的熟人，就不要期待对方的偏爱、理解和重视。判断一个人值不值得自己费心、纠结、挽留，只需要问自己三个很现实的问题：他能让你挣钱吗？他能让你的生活变得更好吗？他能在你遇到困难时帮你一把吗？能让你挣钱、能拉你一把、能安稳滋养你生活的人，才值得你花心思、花时间去维系、去深耕、去真心相待。其余的种种，皆是浮云。 大家都有自己的生活、自己的烦恼、自己的人生轨迹，没人会一直盯着你、评判你，大多时候都是我们自己在庸人自扰。要认清双向的普通关系，别人对你没那么重要，你对别人亦是如此。凡是不能帮你谋生、不能滋养你的生活、不能治愈你的情绪的人和事，都可以慢慢淡出你的世界。往后余生，不要把情绪浪费在无关人身上，精简自己的圈子，好好挣钱，好好生活，好好治愈自己，好好偏爱自己。

A 不是放任不管，而是尊重而不放纵，放下强行去改造孩子的心。看见孩子本来的样子，尊重他的节奏，守住自己的边界，分享而不教，关怀而不关涉，父母不再执着去改变孩子，亲子之间，才会少了很多对抗，才得以和谐共处，才有良好的关系。

A 向外是管束，是抓取，向内是觉察，是修行，不必强求孩子活成我们期待的模样，让花成为花，让树成为树，允许孩子，成为他自己。 育儿是一场关于自己漫长的修心之旅。

A 人情社会最容易让人误判的地方，就是以为按流程走，事情自然会按流程办。现实里，同样一条规定，落到不同关系，不同利益面前，执行力度常常不同。规则写在纸上，利益藏在人心里，谁得好处，谁担代价，往往影响最后的结果。 看懂这一点，不是让你钻空子，而是别把人想得太简单。有人讲原则，是因为原则对他有利。有人突然讲感情，是因为利益需要转弯。判断一个人，别只听他说什么，更要看他在利益面前怎么选，怎么分配好处，怎么承担责任。 成熟不是不信规则，而是知道规则之外还有人性。该按制度办的事，尽量留下证据，该谈清楚的利益，提前讲明白。别拿人情代替合同，也别拿感情赌别人的自觉。懂规则能保护自己，看利益能看清局面，懂人性，才不容易吃暗亏。

A 请你相信，不是你错了，更不是你不好，而是这份关系到头了

A 工作稍微清闲一点，就开始心慌，怕自己没价值，怕突然被裁员；身体稍微有点不舒服，立马开始脑补各种严重的病症，越想越害怕，越怕越焦虑。怕突发变故、怕孩子不学无术、怕未来无依无靠，整日惶惶不安。更折磨人的是，不止大事会焦虑，生活里的一点点小事，都能被无限放大，日日都在脑子里独自上演灾难片。这样的悲观内耗，真的能逼垮一个本很健康的人。 没有真正的风雨，却一直在心里淋无数次雨；没有发生真正的坏事，却提前承受了无数次恐惧和崩溃。这种负面思维真的很像慢性毒药，看不见、摸不着，却在悄悄蚕食我们所有的精气神。它不会一瞬间打倒你，却会慢慢消耗你的热情、磨掉你的底气、掏空你的快乐。让你明明日子平平淡淡，却活得身心俱疲；明明什么都没发生，却活得满心疲惫、恐慌害怕。 很多我们彻夜难眠、苦苦纠结的困境，到最后根本没有发生，即使难题来了，也都能慢慢扛过去。生活本就是起起落落、平平常常的，有顺利就会有波折，有安稳就会有变数，这都是人生的常态，根本不用事事预判最坏的结果。未知的事交给未来，当下的日子好好把握。遇到问题就解决问题，发生变故就坦然面对，没有发生的事，就别瞎猜、别瞎想、别自我折磨。

A 凝视深渊过久，深渊将回以凝视。

A 内在自我越稳定，面对外界事件就越能宠辱不惊地把自己和所涉及的事情区分开，从容调动自身的内在资源进行合理应对。 简单来说，自我价值高的人，面对别人的偶尔的“冒犯”，更容易区分情绪和事实，也会有更强的承受能力。

A 描述观察到的事实 说出真实的感受 表达真实的需要 提出具体的请求 例如： 我看到你在大家面前指出我的错误（观察）； 我感觉有些尴尬和难过（感受）； 因为我需要被尊重和维护面子（需要）； 我希望以后你如果有不同意见，可以私下和我交流（请求）。

A 所有的课题混淆，本质上是自我价值不确定； 所有的自我价值不确定，本质上是缺乏被讨厌的勇气