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【日常维稳小技巧】别把别人的评价当“判决书”，同事

傅益红

【日常维稳小技巧】别把别人的评价当“判决书”，同事随口一句吐槽、家人无意的念叨，听过就过，别在心里反复回放消耗自己。

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张红

有“一点就炸”和“贵人语迟”两种类型的人，这是心智成熟的一种表现。从一个“一点就炸”的人，成长为“反射弧”长一点的人，是一次生命的跨越。刺激是别人的事，选择应对刺激反应才是自己的的事情，我们改变不了外界的刺激，但我们可以选择应对刺激的方式。

林永青

叙事心理咨询的实践中，来访需要积极参与。最开始的时候是需要积极参与探索【那个问题】的样貌。比如：长什么样？面目狰狞？还是奇怪？寡淡？什么颜色？比如：爱说什么话？有什么语气说话？都爱什么时候说话？声音大小？音色像什么？又比如：喜欢做什么事影响你？突然袭击？还是蓄谋已久？捣乱你？还是绑住你的手脚不让你动？还比如：你可以推测它为什么要这么做？还有什么是它的同盟、后勤？ ……等等等等我们了解了【那个问题】的性格特点、行事作风，以后可以一起给它起个名字，或者把它的样子画出来。在积极参与的过程中，你一定会有所启发。这就是和我一起进行叙事心理咨询实践时，作为咨询师的我，会邀请你做的事儿！积极参与【那个问题】的“质询会”。

王倩倩

人生10%是发生的事情，90%是你的反应，情绪的稳定，是无惧也是无悔。

王丽华

如何面对自我价值不足真正足够自信的人，并不是那些处处显出力量的人，如果一个人需要拿着刀走路，他的胆子肯定大不到哪里去。真正足够自信的人，无论与什么人相处，对方都会感到自然，得到他的尊重，同时对方也会觉得应该给这个人足够的尊重。以下的比喻可以简单地解释一个人的自我价值与他种种行为的关系。一个心理健康的人会有100分的自我价值，其中内心的占80分，外表的占20分。因为需要外表的20分，所以就算自信十足的人，仍想穿得好看一点，希望有人赞美他。例如事事争强，注重面子（表现出更高分数）；故意做炫耀力量的事、故意与代表权力的人作对，或者故意违反规定，坚持己见、恣意妄为、不顾他人等。第二种是知道自己不如人，处处退缩，怕承担责任，不肯认错（分数太少，不能再减）；到处批评别人，希望借此使他人减分，从而与自己保持同等水平。自我价值不足的青少年会用种种方法增加外表的分数，例如爱买名牌产品、崇拜明星、标新立异、与暴力闹事的人为伍、做出种种出格行为等。这些现象往往会持续到成年。其中嗜赌的行为，恐怕就是希望用5分博取20分的表现，明显地表现出自我价值不足。一个母亲把4岁的亲生女儿从23层楼抛下。她对女儿的生命如此轻视，是因为她对自己的生命同样轻视（不爱自己怎能爱别人？），她在成长的过程中没有建立足够的自我价值。反之，一个足够自信、自爱和自尊的少年，会拒绝不良分子引诱他尝试吸毒。他会说：“我有如此大的能力，能够做这么多的事，有这么多的方法去找到乐趣和满足，我不需要这些。何况我要保全自己的力量，争取别人对我的尊重。这些毒品能够给我的，不值得我去做这些事。” 当一个人认为自己的价值不足时，潜意识里会不断地找寻侥幸、以少博多、不劳而获或者占便宜的机会。贪心、爱冒险、小气、妒忌、自私、见利忘义都是价值不足的表现。到处说人坏话、爱讨论花边新闻、揭露别人隐私、爱捉弄别人、只说不做等，也都是价值不足的表现。

李绵绵

如果有一天，你突然觉得路边早餐店，冒着热气的包子、玉米、茶叶蛋很治愈，公共交通工具上的提示音变得悦耳，看沿途的蓝天白云花草树木觉得放松，阴雨天的静谧很抚平躁郁，照进墙角的月光显得很温柔。开始享受一个人逛街吃饭看电影，去完成很多爱好，散步时开始哼起一些轻快的歌，风很冷冽也觉得没关系，睡觉前鲜少想到不愉悦的事儿，就算有时失眠晚睡也不再焦虑。你突然感叹，这个世界好像有点可爱。其实这个世界没有变好也不会变好，是你在慢慢变好，你真的很棒。

张丽坤

2022年4月7日在世界卫生组织（WHO）的支持下将每年4月7日设立为世界CBT日（World CBT Day），与世界卫生日相同，以此纪念CBT在全球卫生中的重要性（CBT在解决各种心理健康问题方面具有循证功效）。

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