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叙事心理咨询的实践中,来访需要积极参与。 最开始的时候是

林永青
叙事心理咨询的实践中,来访需要积极参与。 最开始的时候是需要积极参与探索【那个问题】的样貌。 比如:长什么样?面目狰狞?还是奇怪?寡淡?什么颜色? 比如:爱说什么话?有什么语气说话?都爱什么时候说话?声音大小?音色像什么? 又比如:喜欢做什么事影响你?突然袭击?还是蓄谋已久?捣乱你?还是绑住你的手脚不让你动? 还比如:你可以推测它为什么要这么做?还有什么是它的同盟、后勤? ……等等等等 我们了解了【那个问题】的性格特点、行事作风,以后可以一起给它起个名字,或者把它的样子画出来。 在积极参与的过程中,你一定会有所启发。 这就是和我一起进行叙事心理咨询实践时,作为咨询师的我,会邀请你做的事儿! 积极参与【那个问题】的“质询会”。

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邢娜
明明生活不差,却总是开心不起来?你可能中了“差异衰减”的毒。 差异衰减效应是指,当我们对某种刺激(无论是好的还是坏的)逐渐适应后,我们对它的感知会减弱。简单来说,就是“习惯了”。  正向刺激:比如升职、加薪、收到礼物,刚开始我们会很兴奋,但随着时间的推移,这种兴奋感会逐渐减弱,甚至消失。  负向刺激:比如失恋、失业、生病,刚开始我们会很痛苦,但随着时间的推移,这种痛苦也会逐渐减弱。   差异衰减效应是人类的一种自我保护机制,但它也让我们对生活中的美好“麻木不仁”。我们习惯了幸福的存在,却忘记了去感受它。 我们不是不幸福,而是我们习惯了它的存在,就像空气一样,看不见却离不开。我们总是对生活中的好事“免疫”,而对坏事耿耿于怀。为什么会这样?心理学上有一个词,叫“差异衰减效应”,它解释了为什么我们对幸福视而不见,却对痛苦念念不忘。 心理自救指南Self Help 1.当你发现自己对生活中的好事“无感”时,提醒自己,这可能是因为差异衰减效应在作祟。   2. 幸福不一定是轰轰烈烈的,它可能藏在日常的细节中。比如,一顿美味的晚餐,一次愉快的对话,或者一个温暖的拥抱。  3. 通过记录、回顾和感恩,逐渐培养自己对幸福的敏感度,让幸福重新变得“可见”。  4. 生活中不可能只有好事,接纳那些不完美的部分,学会在逆境中寻找积极的意义。  5. 幸福是可以传递的。当你感受到幸福时,试着把它分享给身边的人,让幸福的价值加倍。从今天开始,试着放慢脚步,去感受生活中的每一个美好瞬间。

王富菊
职业焦虑咨询师可以通过以下多种方法来疏导来访者的焦虑情绪: 1. 倾听与共情 • 倾听:耐心倾听来访者的诉说,不打断、不评判,让对方充分表达自己的情绪和想法,感受到被尊重和理解。 • 共情:设身处地去体会来访者的情绪和感受,表达对其情感的理解,让来访者感受到自己不是孤单的。 2. 认知重构 帮助来访者识别和挑战负面的思维模式,引导其用更积极的方式看待问题。例如,当来访者因一次失败而否定自己时,咨询师可以帮助其分析失败的多种原因,而不是单纯归结于自身能力。 3. 情绪调节 • 放松训练:教授来访者深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松技巧,帮助其缓解紧张和焦虑。 • 情绪宣泄:创造一个安全的环境,鼓励来访者通过合理的方式宣泄情绪,如运动、哭泣、呐喊等。 4. 行为目标设定 • 制定职业规划:结合来访者的兴趣、能力和价值观,帮助其设定清晰的职业目标,并将其分解为可实现的小步骤。 • 鼓励积极行动:引导来访者采取积极的行动来解决问题,而不是逃避或拖延。 5. 建立支持系统 • 社交支持:鼓励来访者与家人、朋友或同事交流,分享自己的感受和困惑,获得情感支持。 • 专业支持:建议来访者在必要时寻求职业规划师或心理咨询师的帮助,获得更专业的指导。 6. 自我关怀 • 关注身心健康:引导来访者保持良好的生活习惯,如规律作息、均衡饮食、适量运动等。 • 培养兴趣爱好:鼓励来访者发现和培养自己的兴趣爱好,通过参与这些活动来减轻压力。 7. 情境重建 对于因职业选择而产生焦虑的来访者,可以通过情境重建的方式,帮助其重新体验或想象职业选择情境,更好地了解自己的兴趣与优势,从而减少焦虑。 8. 持续跟进与评估 咨询师需要与来访者建立长期的合作关系,定期跟进和评估疏导效果,根据来访者的情况调整疏导策略

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