备孕焦虑引起耳鸣失眠，加上性格可能本就有点悲观，耳鸣让人

你好！理解你的感受，你把备孕太当一回事了，全身心投入当然累啊顺其自然愿意的话可以和我聊聊

你的感受非常真实，备孕的压力确实令人疲惫又无助。你已经在非常努力地调整了，这本身就值得肯定。焦虑和耳鸣这是很多人在高压阶段都会遇到的状况，并不意味着你会崩溃或好不起来。 可以试着将对抗的目标，暂时转为与不适感共处。当半夜醒来，可以告诉自己“现在睡不着也没关系”，减少因焦虑带来的二次压力。

下一次耳鸣失眠的时候，试试做几次腹式呼吸:慢慢吸气(鼓肚子)，再慢慢吐气(收肚子)，不用数呼吸的次数，只感受自己的呼吸就好。

放松心态 会好起来

你一定面临着很大很大的压力，再加上有灾难化思维，会加剧你的焦虑和恐惧。 以下的文字内容出自《强迫症的森田疗法》:耳朵有听觉，当外界没有声音的时候，耳朵本身也会发生。耳鸣是受外界刺激弱，自己在精神紧张条件下造成的。首先，在外界刺激比精神紧张强烈时，会感觉到噪声;第二，外界刺激和精神紧张处于调和适度的时候，则保持平静状态。第三，外界刺激比精神紧张薄弱时就发生耳鸣。 耳鸣是因为惧怕，把它当做累赘，企图消除它，结果却变得越来越痛苦，越来越深的固着于此。若把这些现象看作理所当然，或者认定不得已的事情，那么这些感觉就会不知不觉地消失掉，如果刻意追求，世上的任何快乐都会变得乏味。而苦中作乐，则人生中任何苦难也不觉得苦了。