心，就像一片湖面。 外来事件本身，如同一颗投入湖中的石子

心，就像一片湖面。 外来事件本身，如同一颗投入湖中的石子。而你的内心活动——你对这件事的看法、评判、解读——就是石子激起的涟漪和波浪。 但这些内心活动，并不是完全抽象的、看不见摸不着的东西。它们会同步在你身体上，呈现为某种真切可感的感受： 愤怒时，胸口发热、心跳加速、呼吸变得急促粗重； 恐惧时，手脚发凉、胃部紧缩、身体想蜷缩起来； 贪爱某样东西时，会感到轻微的兴奋、紧张，身体微微前倾。 这些身体上的感觉，就是“感受”。 然而，在日常生活里，我们往往只关注那颗激起涟漪的石子——那个惹我们生气的人，那件让我们烦恼的事。我们的大脑立刻开始分析：这个人怎么会这样对我？这件事为什么会发生？我要怎么解决它？所有的注意力，都投射到了外部。 我们忽略了问题的另一个重要源头：当感受升起的那一刻，我们对它所产生的无意识的习性反应。 石子落入湖面，涟漪自然会泛起——这是无法控制的。但我们可以觉察到涟漪的存在，而不是被涟漪裹挟着四处奔涌。我们之所以不断被情绪困住，不是因为石子太多，而是因为我们从未真正学会——在感受升起的那一刻，看见它，而不立刻被它带走。