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有条件的爱不是“他是什么样的人我都欣赏”;而是“只有他表
李有军
有条件的爱不是“他是什么样的人我都欣赏”;而是“只有他表现出了什么样子,我才爱他”。换句话说,只有他满足了我的希望和期待,或者达到我的要求和标准时,我才会爱他。这种爱不是真爱,而是一种束缚、一种控制,一种指责和贬低,其结果是即伤了对方,也困住了自己。
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一位心理咨询师为年轻的来访者做测试,他先画了一条直线问道,这让你联想到了什么?来访者说,性。咨询师接着画了一个圆圈,问他这个呢,让你联想到了什么?来访者说性,咨询师另外画了一个星星,说这个呢,病人还是说性,咨询师放下笔。看着来访者严肃的说,以我的判断,恐怕是得了性妄想症。来访者不高兴地说,你才得了性妄想症呢!画来画去尽是一些色情的图案。
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当你感到压力大的时候,可以尝试练习以下几种正念冥想: 感知到自己的思维、情绪和身体,有意识地驱逐不断敲键盘带来的肩部紧张感; 感受自己的呼吸,使用腹式呼吸吸气吐气,将意识扩大,将呼吸融入整个身体; 站起来走几步,感受当脚接触地面时的感觉。 经过这样的练习,你会体察到压力的减少,痛苦的情绪也逐渐被你掌控,注意力也更专注于当下。
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蝴蝶拥抱法是一种通过双侧刺激缓解焦虑、促进心理稳定的心理干预技术,结合轻拍动作与积极回忆,广泛应用于压力管理、创伤恢复等场景。 核心定义与原理 蝴蝶拥抱法(又称蝴蝶拍)属于眼动脱敏加工(EMDR)疗法中的心理稳定化技术,通过交叉双臂轻拍双侧肩膀,配合深呼吸和积极场景联想,激活副交感神经,平衡左右脑功能,从而缓解焦虑、恐惧等负面情绪。 操作步骤 准备阶段。 选择安静环境,调整呼吸至平稳状态; 闭眼回忆安全或愉快的场景(如成功经历、被关爱瞬间)。 动作执行。 双臂胸前交叉,右手轻拍左肩,左手轻拍右肩,左右交替为一轮; 每组4-12轮,速度缓慢轻柔,节奏与呼吸同步。 效果评估。 若产生积极情绪,可重复2-3组强化效果; 若出现负面感受,立即停止并转移注意力至周围环境(如观察物体颜色、感受触觉)。 适用场景与案例 急性压力:考试焦虑、突发灾难后心理急救(如墨西哥飓风幸存者干预); 长期困扰:疫情期间心理调节、创伤后应激障碍(PTSD)辅助治疗; 日常放松:快速恢复内心平静,增强情绪控制力。
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如何有效地夸奖、赞扬一个人呢? 1.避免空洞和笼统,要具体描述对方的表现 2.要突出对方可控的努力,而非对个性等不可控因素。
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