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人生走这一遭，我们不是来“拥有”什么，只是来“经验”什么

王倩倩

人生走这一遭，我们不是来“拥有”什么，只是来“经验”什么。在所有的经验中，我们唯一想要拥有的，只有爱；而唯一需要学习的，也是爱。

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周弦

今天很特别

特别的日子与你们相遇共同庆祝党的100年华诞

张围

在心理学中反刍思维是指个体反复聚焦于负面情绪事件及其原因却无法有效解决问题的认知模式，这种思维如同心理上的反刍动物将未消化的情绪体验不断的回吐咀嚼，形成恶性循环，弹出的形成与大脑默认模式网络DMN的过度激活密切相关。当个体处于静息状态时，DMN区域活跃度升高，容易引发对过去的回忆与对未来的担忧。神经影像学研究显示反刍者前额叶皮层(负责理性调控)与边缘系统(负责情绪)的连接减弱，导致情绪调节能力下降。这种思维模式具有三重危害。首先，持续的负面聚焦会强化神经可塑性，形成情绪思维的固定路径。其次，反刍者常陷入为什么是我的抽象思考忽略了如何解决的具体行动。最后，睡眠节律紊乱与皮质醇水平升高会进一步损害认知资源。破局需构建认知，行为，情绪的三重干预。认知层面采用思维记录表拆解负面信念，行为层面通过15分钟规则限定反刍时间，情绪层面运用正念呼吸重塑注意力的焦点。值得强调的是反刍的本质是大脑对不确定性的过度补偿，接纳这种思维的存在，而非强行压制反而能降低其控制力。

王英

在多年的咨询工作中，我有机会接触到许多对婚姻和家庭感到不满、在感情中备感煎熬的人。当有机会了解到他们对亲密关系倍感痛苦的原因之后，时常让人感到心疼和惋惜，如果能够早一点求助有效专业的支持，他们的关系往往有很大的改善的空间。可是，现实的情况却是，很多伴侣往往会因为采用冷战逃避或者争吵或者忽视等无效的应对方式，导致矛盾愈演愈烈，问题越来越严重，逐渐两个人都开始，对对方对关系感到失望甚至绝望，从而走向分崩离析。真心希望正在亲密关系当中受苦，尤其是还在乎对方，但却无力改善关系的伴侣，能够寻求和得到有效的专业帮助，减少伤痛和遗憾。

沙桂华

真正的强大不是拒绝而是接纳真正的强大不是与神对话而是与身边最亲密的人连接真正的强大不是那些套在你身外的光环而是有勇气呈现真真实实的你真正内心的强大不是我们把自己藏的多深而是勇于去探索面对阴暗面的内心真正的强大不是我们从来没有眼泪而是流着泪还能微笑着坚定前行

孙三丽

在亲密关系中，当你认为自己是受害者，自己做的足够好，想要改变对方的时候，对方也觉得他是受害者。

昝宇虹

1.童年经历让我们相信自己不值得被爱很多研究都证实，低自尊往往与童年被惩罚、虐待的经历有关。父母对于孩子的爱是有条件的，这种状态被描述为「有条件的积极关注」。只有当孩子取的好成绩（让他们有面子）时，父母才会给予关注和表扬；如果孩子是平凡的、甚至是无能的，那么就得不到他们的关爱。长大后，低自尊者不敢相信自己单纯地作为一个人，也是值得被爱的。 2.负性核心信念让低自尊一直延续童年的行为模式使我们对于自我、他人、和世界形成了一个坚固的、稳定的、深深扎于内心的信念，我们称之为「核心信念」。即使我们有时候并不能清晰地表达出这种信念，但我们却相信它是无比正确的。而低自尊者的核心信念就是「我很差」，所以低自尊者会一直退缩与回避、对自己的怀疑和责怪，这让他们无法逃离低自尊的深井。低自尊的我，该怎么办？ 1. 意识到自己的负性信念负性的信念是分为很多层次的，也许最底层的核心信念一时无法被撼动，但我们可以从比较容易浅显的外周信念入手，把它们写下来，并且试着客观地审视。这些信念越具体越好，例如，“我认为我的老板/导师不喜欢我”。 2. 寻找支持性证据低自尊者的记忆往往是偏负性的，他们只记得自己遭遇失败、出糗、被批评的经历。我们需要挑战自己的负性记忆，把负面想法变成问题：“我是一个失败者吗？我所有的事情都失败了吗？” 然后试着寻找正性的记忆，去回答这些问题，可能你会发现，你没有自己想的那么糟。 3. 一份支持性的关系心理咨询会提供「无条件的积极关注」，而这正是低自尊者需要的。无论来访者有怎样的品质、行为，咨询师都不应该做价值评判，而表示无条件的接纳和温暖，使得来访者感觉自己是有价值的。 ——摘自《“所有美好的事物，我都不配拥有”》

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