今天你要⾯对的是愤怒：如何处理它，并在它让你⽣病前将之释

第11天的镜⼦练习 1、找⼀个安静、有镜⼦、让你觉得安全且不受打扰的地⽅。 2、看着镜⼦，凝视你的双眼。如果还是不太习惯这么做，就把注意⼒放在嘴巴或⿐⼦上。 3、看见⾃⼰或那个你觉得对不起你的⼈(或是两个⼈都看到想起你⽣⽓的那个时刻，感觉那股愤怒流过你全⾝。 开始告诉那个⼈你究竟在⽓什么，完整表达出你感受到的愤怒。要说得很明确，例如： 我对你很⽣⽓，是因为[填⼊原因〕。 我觉得受伤，是因为你〔填⼊原因〕。 我很害怕，是因为你〔填⼊原因〕。 4、你也许得练习好⼏次，才会真正觉得⾃⼰摆脱了所有的愤怒。 你可能想要⼀次处理⼀个愤怒问题或好⼏个，觉得怎么做⽐较好就怎么做。 第11天的记录练习 1、你⽣活中的⼤部分时间是不是都在⽣⽓？ 你可以写下这⾥的⼏个问题，帮助⾃⼰释放这些习惯性的愤怒感受： 为什么我选择⼀直⽣⽓？ 我做了什么，才会⼀再制造出让⾃⼰⽣⽓的情境？ 我还在惩罚谁？ 我散发出什么，让他⼈觉得有必要惹恼我？ 2、现在，问问⾃⼰这些问题，并写下答案 我想要什么？ 我要怎样才会快乐？ 我要做些什么才能让⾃⼰快乐？ 3、想想要怎么在内在创造⼀个新空间，让你能对⾃⼰感觉好—点。 想想你可以如何创造乐观愉快的模式和信念。 第11天的⼼灵信息 “我值得拥有美好的感觉。” ⽣命很简单。我们通过⾃⼰的思考模式和感觉创造出⾃⾝体验，我们对⾃⼰和⽣命的信念会变成真的。 思想只是⼀堆串在⼀起的话语，没有任何意义，是我们赋予了它们意义——借由⼀再把注意⼒放在负⾯信息上。 如何处理⾃⾝感受⾮常重要。要表现出来吗？要惩罚其他⼈吗？悲伤、寂寞、罪恶感、愤怒和恐惧都是正常情绪，但是当这些感受接⼿成为主导者，⽣命就会变成情绪的战场。 通过镜⼦练习、对⾃⼰的爱和正⾯肯定句，你可以滋养⾃⼰，并减轻此刻感受到的焦虑。 你相信你值得在⾃⼰情绪化的⽣活中拥有平静和安宁吗？ 请说这个肯定句：“我释放⾃⼰意识中那个造成我抗拒对我有益的⼀切的模式。我值得拥有美好的感觉。" 第11天的静⼼：你的疗愈之光 深⼊探看你的⼼的中央，找到⼀个⼩如针尖、有着瑰丽⾊彩的光，那颜⾊真美丽啊。那就是你的爱与疗愈能量的中⼼。 看着那个⼩光点开始跳动。随着跳动，它不断扩展开来，直到充满你的⼼。想象这道光在⾝体内移动，移到头顶，以及脚趾和⼿指尖端。你因为这道美丽的彩光，因为你的爱与疗愈能量⽽闪闪发光。 让整个⾝体跟着这道光振动，对⾃⼰说：“随着每⼀次呼吸，我变得越来越健康。”感觉这道光在清理你⾝体的疾病与不适，并允许⾝体再次变得充满⽣⽓⽽健康。 接着，让这道光开始从你之内向四⾯⼋⽅发射出去，如此⼀来，你的疗愈能量就可触及每个有需要的⼈。 将⾃⼰的爱与光、⾃⼰的疗愈能量分享给需要疗愈的⼈，真是莫⼤的荣幸。 让你的光进⼊医院、养⽼院和孤⼉院，进⼈监狱、精神病院和其他疗养机构，带去希望、启发和平静； 让这道光进⼈你居住城市中的每个家庭。 哪⾥有痛苦和磨难，就让你的爱与光、你的疗愈能量为那些需要的⼈带来抚慰。 挑选地球上的某个地⽅，作为你想帮助他⼈疗愈之处。这个地⽅可能远在天边，也可能就在转⾓处。 将你的爱与光、你的疗愈能量集中于此，想象它达到平衡与和谐，想象它完整⽆缺。每天花⼏分钟，将你的爱、光与疗愈能量，传送到你挑选的这个地⽅。 我们给出去的，都将加倍回到我们⾝上。付出你的爱。事实就是如此。