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与你相伴成长

认知形成意识，意识产生行动，行动产生成就。有些事你知道

白雪峰

认知形成意识，意识产生行动，行动产生成就。有些事你知道，但不一定会去做，所以认知边界大于行为边界。其次，有些事你做了，未必就能获得成就，所以行为边界大于成就边界。因此，决定一个人成就的，不是现在的地位、财富，而是一个人突破自己认知边界的能力！

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张瑞琴

优质女人给优质男人输出的最大价值，就是安全第一，忠诚第一，爱他第一。一个女人一旦有威胁男人的习惯，她这一辈子基本都与优质男人绝缘了。

白雪峰

人生没有不幸福，只有不知足我们来到世上，每天忙忙碌碌，无非为了内心快乐。而我们沉迷于外相，一生都在向外找寻快乐。我们不停地抱怨，压力山大。这些压力，细细想来，不是别人给的，恰恰是自己给自己的。有个鱼贩，住在岸边的别墅，每天早出晚归，担心大海和天气，担心鱼价的涨跌，根本没有一时一刻的快乐。一日，他在沙滩上踱步，碰到一个流浪汉在沙滩上唱着歌。他想起了自己无忧的日子，问流浪汉：“你一无所有，怎么这么快乐呢?” 流浪汉说：“怎么会一无所有呢，我有沙滩，有阳光，有健康，衣食无忧。” 渔夫略有所悟：这个世上，只有知足，才能快乐。知足常乐，不是说说，而是每时每刻，内心真的知足。知足，才能无忧；无忧，才能心静；心静，才能自在；自在，才能发自内心的快乐

肖洁

贺拉斯曾说：“幸福并不代表事事如意。” 创建幸福，就是谨记自己的目标，让自己的一言一行都向着目标靠近。

董颖异

宫崎骏说：“我始终相信，在这个世界上，一定有另外一个自己，在做着我不敢做的事，在过着我想过的生活”。与其幻想着另一个自己的存在，为何不尝试让现在的自己勇敢地走出舒适区，过自己想要的生活呢？躺在“舒适区”的人都是快乐的嘛？未必，很多人长期承受着不适、矛盾和痛苦；只是比起这些痛苦，他们会更担心离开“舒适区”后要面对的，陌生而不可控的一切。所有的行为模式的调整都与认知改变息息相关，所以首先要学习的是，相信自己有能力可以去面对未知世界的一切，再大胆地去尝试；也可以告诉自己：“如果我跨出了舒适区后觉得很不舒服，那么我还可以退回到原来的位置，我只是给自己多一次选择尝试的机会而已”。

庄婕

今睡眠与昼夜节律同步灯泡等技术会损害我们的睡眠质量，对我们的健康可能也有伤害，不过，技术也能为我们提供解决方案。要使身体保持与昼夜节律的同步性，有两点很关键。第一，夜间要减弱光强度，减少蓝光。要做到这一点方法很多。一种简单的做法就是关掉卧室中的夜间照明灯，以及其他夜间光源，确保你睡觉时室内全黑。另一种简单的做法是，拆掉你家中所有的“全光谱”灯泡、“日光”灯泡和“冷白光”灯泡，替换为“暖白光”灯泡，这种灯泡释放的蓝光更少（或仅在白天使用“全光谱”灯泡)。注意包装盒上的色温标识，选择色温小于等于3000K的灯泡。调光器也能有所帮助，你可以用它来调节光强度，使之与当前时间匹配。你还可以在日落后调低电视、平板电脑、手机等发光设备的亮度。你可以在自己的电脑上下载安装一款操作简便的应用程序—一浮勒克斯（f.lux），该程序会在日落后自动将显示器色谱改为更温暖的色调。手机和平板电脑上也有可用的类似应用程序，比如薄暮微光（Twilight）。最后还有一招，你可以买专门防蓝光的眼镜，这种眼镜不会过滤掉其他波长的光。在网上你可以买到各种各样的防蓝光眼镜，其中优维斯（Uvex）的SCT-橙色（SCT-Orange）防蓝光安全眼镜很畅销，而且物美价廉。研究业已证明，防蓝光眼镜可以完全消除人造光对褪黑激素水平的影响，这表明它们能帮助SCN主时钟了解现在是夜晚。2防蓝光眼镜能减少灯泡和电子设备对你昼夜节律的影响，让你如往常一样地使用它们。这些方法都不喜欢的话，那你就得戴太阳镜过夜了。第二个关键点是，早晨要让自己暴露在明亮的蓝光中，让SCN清楚收到现在是白天的信息。再加上夜晚减少蓝光的做法，就能帮助你将昼夜节律调整到与太阳同步。获得明亮蓝光光照的最佳做法就是像我们的祖先一样：外出。即便是阴天，太阳光的亮度也高于室内光线，而且它所含的蓝光往往多于大多数灯泡所含的蓝光。如果你无法外出，明亮的全光谱室内照明是个不错的替代光源。

赵莎莎

譬如有半杯水，乐观主义者说这个杯子的一半是满的，悲观主义者说这个杯子的一半是空的。仁者见仁智者见智。

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