我的原生家庭重男轻女，现在30多岁了，依然走不出这个阴影

你很照顾家人？经济上、情感上。

有没有试过正念冥想类的方法？

减少再减少沟通

尝试着走出原生家庭的阴影，把他们的观念还给他们，建立自己的价值感和存在感，学会拒绝和爱自己！

看了你的描述，非常心疼您目前的状况。原生家庭的重男轻女观念可能在你的成长过程中给你造成了很多伤害，这些创伤可能一直没有得到妥善处理，所以在现在仍然会引发强烈的情绪反应。 以下是解决当前问题可操作的方向，仅供参考： 1、首先要接纳自己的情绪，认识到这些情绪是正常的反应，是过去经历的结果。不要压抑或责怪自己的情绪，允许自己感受它们。 2、如果家人的联系会让你如此痛苦，可以减少与他们的接触，给自己一些时间和空间来恢复。但这并不意味着永远断绝关系，只是在你还没有足够的力量应对时的一种临时保护措施。 3、尝试从不同的角度看待原生家庭的重男轻女。认识到这是他们的观念问题，不是你的错。你有自己的价值和能力，不应该被他们的观念所定义。 4、投入到自己喜欢的活动、工作、人等当中去，让自己的生活更加充实和有意义，减少对原生家庭的关注。 请详细自己有能力走出原生家庭的阴影，过上幸福的生活！