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看看你是哪条路径？

吴美燕

看看你是哪条路径？

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冯二玲

改变信念的方法之换标签也叫意义换框法。就是找出一个负面的经验中的正面意义。世界上所有的事情本身没有意义，所有的意义都是人为加上去的，所以一件事情可以有这个意义，也可以有更多的意义，可以有不好的意义，也可以有更好的意义。试想当你用一块石头去锤一个钉子或者赶走一只老鼠，这个时间你加在这个石头上的意义是什么？它本来有没有这些意义？一件事情的意义只取决于我们的主观思想，同一件事情里面，总有不止一个意义，找出最能帮助自己的意义，便可以把事情的价值改变，于是事情由绊脚石变成垫脚石，自己因而有所提升。举例，“因为上司挑剔，所以我工作不开心。”这句话可以改变成，“上级挑剔，所以我工作积极，因为……” 后边可以有很多个版本，“这使他无从挑剔，这使我提升更快变得更能干，这会使他改变对我的态度，这使我更有能力找到新的工作，这使我更快的升职，脱离他的管制，这使我能更早的创业，这使我能够有更好的表现，这使我能够超越任何的压力……” 你会注意到这每一条都是一个价值的改变。当价值改变，你就创造了新的价值，或者原有的价值增强或者转移。信念必须有价值的支持，当价值改变，信念也就改变了。

林军

1. 此刻，我感受气息自然地流入，又自然地流出。 (专注于呼吸，最基础的锚点) 2. 我觉察到思绪像云朵飘过，允许它们来，也允许它们去。 (观察念头而不评判) 3. 我的双脚稳稳地踏在大地上，感受这份支撑与连接。(连接身体与当下环境) 4. 我注意到周围的声音，只是聆听，不急于分辨或反应。(开放感官，接纳听觉) 5. 我一步一步地行走，全然地感受脚抬起、移动、落下的过程。(将正念带入日常动作) 6. 我感受到阳光（或微风/雨滴）接触皮肤的细微感觉。(专注于触觉体验) 7. 我听到树叶摩擦的沙沙声，这是此刻独有的乐章。(欣赏当下环境中的自然细节) 8. 我承认此刻身体的感觉（紧绷/放松/温暖/凉爽），只是如实地觉察它。(接纳身体的当下状态) 9. 这个瞬间，无论包含着什么，都是我生命中独一无二的瞬间。 (珍视当下时刻的独特性) 10. 我在这里，就在此刻，存在于这个身体，在这个空间里。(最简洁有力的存在宣言) 使用小提示：选择一句或几句，在安静时或在需要时默念或轻声重复。念的时候，试着将注意力真正带到句子所描述的感觉或状态上。如果走神了，温和地将注意力带回来，无需自责。这些句子是指引，帮助你回到当下的体验本身。希望这些句子能帮助你更好地安住于此刻。

孙清杰

人要到能滋养和托举自己的地方去：一个再出色的人，长期在紧张的人际关系和充满压力的环境中浸泡，也会变得暗淡无光、心浮气躁、歇斯底里。

张凤琴

各位走过路过的伙伴们，2025进入年终倒计时，你是否已经开始进行今年的复盘总结，相信在这个过程当中一定感触颇多，欢迎一起交流分享探索，在此罗列一些年底自我复盘提纲，供参考！与自己温柔对话，梳理一年时光。一、年度关键词回顾 1. 用3个关键词概括你的2025年（如：成长、沉淀、破局、疗愈、和解、探索） 2. 这一年，你最想感谢的自己/他人/某件事是什么？ 3. 若给今年的自己打个标签，你会选什么？为什么？二、情绪与内心的回响 1. 这一年里，哪些情绪（喜悦、委屈、迷茫、平静、愤怒等）让你印象最深？它们背后藏着你的哪些需求？ 2. 面对内心的脆弱或挣扎时，你是如何陪伴自己的？有哪些做法让你感到安心？ 3. 你对“自我接纳”的理解有变化吗？现在的你，如何看待自己的不完美？三、成长与突破的印记 1. 这一年，你克服了哪些曾经觉得困难的事？（哪怕是“敢于表达需求”“拒绝不合理要求”这样的小事） 2. 你在哪些方面更了解自己了？（如：自己的情绪触发点、内心的真实期待、适合自己的相处模式） 3. 有没有某一刻，让你觉得“我比以前更有力量了”？是什么样的场景？四、关系与连接的思考 1. 这一年，你与自己、家人、朋友或重要他人的关系有哪些变化？ 2. 哪些关系让你感到滋养？哪些关系需要调整边界或沟通方式？ 3. 你在关系中学会了什么？（如：表达感受、尊重差异、适度放手）五、爱好与体验的收获 1. 这一年，你坚持了哪些长期爱好？（如：阅读、运动、绘画、烹饪、旅行等）在这个过程中，你感受到了什么？（如：平静、成就感、释放压力） 2. 有没有尝试过新的事物或体验？（如：学习一项新技能、去陌生的地方、参加小众活动）这些新体验给你带来了哪些启发或惊喜？ 3. 从爱好或新体验中，你是否更清楚自己喜欢什么、不喜欢什么？有没有发现自己的新潜能？六、对未来的温柔期许 1. 基于今年的经历，你希望202X年的自己，保持哪些特质？放下哪些负担？ 2. 关于爱好或新体验，你有什么小计划？（如：深耕某一项爱好、尝试更多未接触过的领域） 3. 为了让内心更安宁、更舒展，你愿意为自己做一件小事是什么？（如：每天留10分钟独处、允许自己“不勉强”） 4. 对未来的自己，你想多说一句什么温柔的话？

田大朋

“ 敬月光敬自由，敬千万次缝补生活的自己”

张建娥

一个人，在外的好脾气，可能是生活所迫，是处世的圆滑。而在家的好情绪，才是真正深入骨髓的修养，也是一个人最难的教养。家人，是这个世界上，陪伴我们时间最久的人。他们也值得被用心守护，好好对待，而不是承受着我们的坏脾气与烂情绪。余生，请善待自己的家人。

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