如何改掉完美主义，停止内耗。

具体哪些表现呢，有时完美主义也是不错的

完美主义是一种补偿策略，根源在于关于对自己的错误信念。如果完美主义已经影响到了你的生活体验，那么你需要深入的去挖掘、去修正背后的模式。

完美主义者追求极高的标准，很自然的也容易被失败的恐惧和“我应该……”所支配。 完美主义可能会增加压力、导致拖延、达不到完美目标时对自己严苛批评自我否定，这些可能会导致生活陷入一个负性的循环。 看看自己是否有这些认知，了解了这些也许对于你接纳“不完美”有所帮助。 ①认为多做一点总是好的。有时候在一个项目上再多做一个小时来完善确实会起到事半功倍的效果。但并不是所有的事情都是如此。需要注意边际递减效应，有的时候多花了很多时间对效果的提升却不大，更多的是消耗自己大量的时间和精力，可能耽误别的更重要的事情。 ②每件事情都很重要，都要做到完美。谁不想在每件事上都脱颖而出呢?但如果不加以控制，不那么重要的事情就会夺走你宝贵且有限的时间、精力和资源。学会划分优先级重要性。 ③犯错是很可怕的事情。我们每个人都不喜欢犯错，但实际上谁都会犯错。犯错并不等于你这个人不行。反而如果我们总是关注可能出错的地方，会抑制和降低你的表现。 ④只要一件事情做不好，就否定自己。同样事情做不好≠你能力不行，也不等于你没有价值。一件事情做好做坏有很多因素的影响。 当然具体问题还需要具体分析，希望对你有所帮助。

如何接纳自己 1.允许我是充满着缺陷的，允许自己在工作里生活里关系里总是搞砸的。你无论怎么努力，怎么坚定，上多少课，看多少书，你总会搞砸。但是你可以从中学习到更多，你学习到放掉完美主义的倾向，你让自己变得更放松，更多的心灵的自由。作为一个人，你就是允许自己有缺陷的状态，我的人生并不是每一件事情都值得让我自豪的，但这就是我的道路，允许自己有缺点。 2.释怀过往，放下过去的重担，让你轻装前行。无论是美好还是遗憾，过去的经历都是塑造今日自我的宝贵钻石，与其沉湎于过往的种种，不如将目光投向未来吧。每一次过去的耿耿于怀都是对当下的辜负，活在过去的人是很痛苦的，而试图去改变过去的人会更加的痛苦。 3.宽容他人，宽待自己，接纳他人的不完美，也是在宽恕自己的不完美，每个人都是带着瑕疵的宝石。当我们不再苛求他人的时候，其实也是在释放对自己的苛责。人与人之间的相互影响往往源于我们对他人的期待，学会放下对他人的过度期待，就是在给自己松绑，让心灵回归本该拥有的平静。接纳他人，不是为了证明自己的宽容，而是为了在纷扰的世界中给自己一方净土，享受内心的安宁，真正的平静是始于接纳，终于自由。

超越时空，与接纳自己的你直接沟通，祝您好运