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王倩倩

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王利贞

2.以站姿进行动态冥想 · 站着并将双脚打开至与肩等宽，伸出双臂，在身体两侧缓缓抬高。· 将注意力集中在腕部肌肉的变化、血液下流的感觉上，还要感受重力。· 慢慢将手臂抬高后，再慢慢放下手臂至原位，反复重复几次。 3.以坐姿进行动态冥想 · 坐在椅子上，从后向前慢慢转动肩膀。· 用心感受肌肉、关节的变化。· 转动一次后，反方向再次转动肩膀，以同样的方式集中注意力。 4.其他方法 · 有意识地关注日常生活中的动作，例如穿衣服、刷牙等。· 开车时可以关注屁股坐在椅子上的感觉、手握住方向盘的触感、控制方向盘以及刹车时肌肉和关节的变化等（注意安全驾驶）。· 一边做简单的体操，一边关注身体的变化。 Point： · 提前决定好进行动态冥想的时机有助于养成习惯。例如，“今天决定从离开家门开始动态冥想”“刷卡进地铁站后开始动态冥想”等。 · 吃饭时也可进行动态冥想。如关注食物的口感、食物在口腔内的触感、唾液的变化等。 03压力导致身体状态不佳时——压力呼吸化法改善脑部结构，改变对压力的感知方式压力虽然是一种大脑内部现象，但是逐渐积累后会对身体造成巨大的伤害。刚开始可能只是身体疲乏或是肩酸背痛，但逐渐加重后会导致激烈的腹痛、胃肠炎等。为了防止压力产生和恶化，可以尝试采取从大脑（前额叶和杏仁核）开始改善的“压力呼吸化法”，如图3所示。对以下情况有效：消除压力消除压力造成的紧张感（肩膀僵硬等）改善其他身体不适图3 压力呼吸化法 1.注意压力来临时自己的变化 · 采取正念冥想的基本姿势。· 将造成压力的原因总结成“一句话”（这样做更易把握身体和内心的反应）。· 在心中默念这句话，同时感受身体和内心有何反应。 2.将意识集中到呼吸上 · 给呼吸贴上“1”“2”……“10”的标签。· 感受身体的紧绷慢慢舒缓、逐渐放松。 3.将意识扩散至全身 · 将注意力扩散至全身（设想全身都在“呼吸”）。· 吸入空气时，设想对压力有所反应的身体部位在“吸气”，随着呼吸起伏，有意识地保持该部位的放松。· 继续将注意力扩散至周围的空间。 4.Point： · 身体疲劳的主要原因仍是大脑疲劳。· 将导致压力的原因“呼吸化”后，能够使自己的“认知扭曲”客观化。 04想跳脱思考怪圈时——“猴子思维”消除法让反复在脑海中出现的“猴子思维”安静下来。

刘荣

很多的女性，身体活在现在，思想却在很久远的过去，在代代相传的僵化观念里。依赖、托付、被动，是她们人生的常态。当我们喋喋不休地抱怨他人的不负责任，无情冷漠的时候，我们便该警醒，我们把人生的幸福交到了他人的手上。特别喜欢功夫熊猫里的一段话：也许你的故事没有快乐的开始，可这并不能决定你的一生，你想要变成什么样子，全看你自己的选择。你到底是谁？你想要什么样的生活？……伤痕会愈合，你必须忘掉过去的一切，因为那些都不重要，真正重要的，是你现在做出的选择。

刘静

你‮否是‬总是压抑自己？你‮否是‬需要‮助帮‬却无从说起？你‮否是‬总忽略‮自了‬己内‮的心‬需要？你是‮总否‬是隐瞒‮己自‬的真‮情实‬绪，任其在‮中心‬翻山倒海？你‮否是‬觉得‮需你‬要一个途径宣泄释放回‮自归‬我？你‮心内‬的所有呐喊，我‮都们‬能听到！给自己一次‮自爱‬己的‮会机‬吧，爱自己，从‮自与‬己和解开始

胡艳丽

人生旅途，重在努力前行的过程。我们每一步积累的能量，都是未来成功的基石。当奔赴在热爱里，活得精彩有趣，你就会变得闪闪发光。

张佳琪

人会不自觉的去衡量所有事物，导致会失去很多东西，却惹得自己不快乐。

任洪芝

祝福同道家人新春快乐！祝我的来访者放下困扰愉悦度新春！持之以恒，心想事成！祝平台的来访者都能甩掉包袱，轻装走过2021，欢度2022年！

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