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计划没有变化快，那么你的计划是什么样的？ 在制定计划时
尤四海
计划没有变化快，那么你的计划是什么样的？ 在制定计划时，你更倾向于： A) 制定详细而具体的步骤和目标。 B) 灵活适应变化，不拘泥于规划。 C) 寻求他人的意见和建议，确定最佳方案。
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一生之计在于勤
吴云
不会觉得心力交瘁， 也不会因为得不到感激而愤愤不平， 当然也不是为了偿还罪恶感去付出。
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与疼痛和解 5⃣如果你为控制疼痛所做的努力占用了你大量的精力，并且长期不起作用，ACT提供了一种完全不同的方法，帮助你放下与疼痛的斗争和对缓解疼痛的不断追求。这涉及到学习为疼痛留出空间的策略，因为这样做可以让你做你想做的事情。 为了更好地理解这种方法，试着想象你在一个游泳池里，试图在水下抱住一个充气的沙滩球，沙滩球代表你一直试图控制或避免的痛苦——以及关于痛苦的想法和感受。你可能会在水下按住这个沙滩球一段时间，这让水池显得很平静。然而，你的手臂很快就会累了，球最终又会浮出水面。当你按住它的时候，球也会一直离你很近。按住球使你很难游泳，也很难在周围溅起水花，享受乐趣。 ACT帮助你学习如何放开球，让它升到水面上并漂浮起来。这使你可以自由选择你想在泳池中做的事情，并获得更多的乐趣。 一旦你完成了你所尝试的疼痛管理策略表，你可能会注意到你的一些方法是有帮助的。想把象征疼痛的 "沙滩球 "推到水底是正常的，有时这也是有效的。然而，如果你的经验告诉你，某些控制疼痛的策略不起作用，并且有明显的副作用，或使你的生活变得更局限了，这可能是一个尝试不同方法的好机会。接下来的步骤将教给你一些来自ACT的实用工具，你可以用来让疼痛的 "沙滩球 "留在池子里，这样你就可以有更多的自由来游泳。
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把自己的课题和别人的课题分开，自己既不干涉别人的课题，也不让别人干涉自己的课题，烦恼就少了。 同事讨厌我那是他的课题，我控制不了。该工作工作，该配合配合，拿奖金领工资，这是我的课题。 你满腔热情，就是有人不断否定，告诉自己，我做什么关你屁事，你认不认可，关我屁事。 你选择了自己喜欢但和大多数人不一样的人生，就是有人说你这样不好，告诉自己，我选什么关你屁事，你觉得好坏，关我屁事。 课题分离是被讨厌的勇气。 你要知道一件事到底是谁的课题。外界的声音都是参考，你不喜欢就不参考 正如阿德勒所说；有被讨厌的勇气，才能拥抱自由的人生。 只要你还担心他们怎么看你，他们就能奴役你，只有再也不从自身之外寻求肯定，才能成为自己的主人。 自信就是允许自己被否定，你可以认为我不好，但并不代表我不好。
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除了生存下去，生命没有目的。 除了公平地交换，生命没有原则。 除了不断消费，生命没有满足。
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