静下来感受你的身体，和身体对话 自然平躺或坐下，闭上眼睛

静下来感受你的身体，和身体对话 自然平躺或坐下，闭上眼睛，放松，感受一下身体 移动注意力，依次感受双脚、脚踝、小腿、膝盖、大腿 臀部、腰部、背部、脊柱 双手、手腕、前臂、双肘、上臂 小腹（丹田）、肚子、心口、胸部、双肩 脖子、下巴、面部、头皮 感受整个身体 感受的过程可能有酸、胀、麻、微微疼痛等感觉，都是正常的。