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与你相伴成长

从心理学的角度上讲，很多时候，我们"感知快乐" 其实是一

张燕

从心理学的角度上讲，很多时候，我们"感知快乐" 其实是一种化学体验，当我们的大脑开始释放某些化学物质，就会感觉到快乐。能够让人体产生快乐的四种激素分别是： 1．多巴胺﹣奖赏激素 2．内啡肽一大脑的天然止痛剂 3．催产素﹣爱的荷尔蒙 4．血清素﹣情绪稳定剂但并非每个人的大脑都能自主释放，当我们缺失这些快乐激素时，就很可能陷入情绪黑洞。如何主动掌握快乐密码？这需要我们通过规律的饮食作息和良好的生活习惯去推进，通过学会四种快乐激素的释放方法，可以让我们从科学角度上解决不开心，延续快乐，告别 EMO !

1温暖

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王富菊

温暖了

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我需要心理咨询吗

相关回答

王倩倩

第一次受欺负时，不拒绝，就会有第二次、第三次。如果你及时表达了愤怒与不满，对方也就知道了你的边界和底线，从此便不敢再轻易越过雷池半步。因为你的坚定，让对方知道了，伤害你是要付出代价的。

马莉

“永远不要因为深深地、充满热忱地爱上了一个毁灭你的人而感到羞耻，因为毁灭只是他们的本性，而深深地、充满的热忱地爱却是你的本性。”

李敏

心理学家荣格说的： “你连要想改变别人的念头都不要有，要学习像太阳一样只是发出光和热。

张明东

在快节奏的生活中，快乐似乎成了稀缺品。其实，运用简单的心理学知识，我们就能每天为生活注入更多快乐。 1. 用“三件好事”激活积极思维心理学中的“感恩练习”被证实能显著提升幸福感。每天睡前花5分钟写下当天发生的三件好事，可以是吃到美味的早餐、收到朋友的问候，甚至是成功完成一项小任务。这一行为能引导大脑关注积极面，改变默认的“负面偏向”思维模式。长期坚持，会逐渐形成更乐观的认知习惯。 2. 用“具身认知”欺骗大脑身体姿态与情绪紧密相连。即便心情低落，也可以刻意挺直腰背、嘴角上扬，模仿快乐的肢体语言。根据具身认知理论，大脑会误将这些动作解读为“我很快乐”，进而分泌多巴胺等神经递质，改善情绪状态。下次感到疲惫时，不妨试着伸展身体、大步走路，用行动带动心态转变。 3. 用“微目标”制造成就感目标太大容易因难以达成而挫败，不妨将任务拆解为微小的“容易完成项”。比如，想养成阅读习惯，先设定每天只读10分钟；想运动，就从5分钟拉伸开始。完成这些微目标时，大脑会释放奖励信号，积累的成就感会让坚持变得更容易，最终形成良性循环。 4. 用“正念呼吸”暂停焦虑当负面情绪袭来，尝试“4-7-8呼吸法”：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复3-4组。这种呼吸节奏能激活副交感神经系统，快速平复生理应激反应。正念练习能帮助我们专注当下，避免陷入对过去的懊悔或对未来的担忧，从而回归平静愉悦的状态。 5. 用“积极自我对话”重塑心态注意捕捉脑海中的自我批评声音，将“我做不好”替换为“我正在学习进步”；把“我真失败”改为“这只是一次经历”。认知行为疗法表明，改变内在对话能显著改善自我感受。不妨每天对着镜子给自己一句肯定，逐渐建立积极的自我认知。 6. 用“社交充电”获取能量人类是社会性动物，良好的人际关系是快乐的重要来源。每天抽出15分钟与亲友真诚交流，分享生活点滴或倾听对方故事。催产素的分泌会在亲密互动中增加，帮助缓解压力、提升幸福感。即使独处，也可以通过给想念的人发消息，感受情感联结的温暖。 7. 用“心流体验”沉浸当下选择一件能让你全神贯注的小事，如拼图、绘画或整理书桌，投入其中直到忘记时间。心流状态下，大脑会进入高度专注的愉悦模式，焦虑感自然消退。每天创造一段属于自己的“心流时光”，能有效提升生活满足感。从今天开始，让快乐成为生活的底色。

肖洁

出轨只是一个事件，它要么导向幸福，要么导向痛苦，全在你的念头里，而不在出轨这个事件上。我辅导了很多有出轨经历的夫妻，他们都复合了，而且都走向了新的幸福生活，这些都是他们自己的选择。所以，同样是出轨，有的人离婚了，有的人却收获了幸福。你的婚姻是否幸福，就在你的一念之中。学会转念，柳暗花明。如果你正在遭遇出轨的困扰，或者经历着其他方面的困扰，可以使用我将要分享的方法实现自救。当你遭遇了出轨，在你的头脑里一定有一个想法或念头，请你把它写下来，然后回答4个问题： 1）那是真的吗？请你认真审视你的想法或念头，除了它，是否还有其他可能性或着解释 2）你能肯定那是真的吗？请你耐心地，进一步深入探究你的信念。你是否100%确信你的想法是正确的。如果你认真做了，你会发现你对事情的确定性其实是建立在未经检验的假设上。 3）当你持有那个想法时，你会如何反应？这个问题让你探索，你的信念是如何影响自己的情绪和行为的。 4）没有那个想法，你会是怎样的人呢？这个问题邀请你想象一下，如果你放弃了那个信念，你的生活会有什么不同。回答完问题，你或许知道自己该如何面对出轨这个考验了。如果你自己完成不了，及时联系我做一对一的辅导，也可以带上你的另一半。

高瑞

人们日常所犯最大的错误，是对陌生人太客气，而对亲密的人太苛刻。把这个坏习惯改过来，天下太平。大家早安

你来说说自己想法吧