我们一起，慢慢让身体与呼吸成为盟友[拥抱] [玫瑰]身

谢林杉

我们一起，慢慢让身体与呼吸成为盟友

身体扫描从脚趾开始，像探照灯一样缓缓向上扫描，在膝盖、腰部、肩颈等易紧张处停留。呼气时想象压力化作雾气消散，对每个部位默念：“谢谢你的提醒，我会更温柔待你。”

呼吸色彩焦虑时：想象吸入冰蓝色气息，如清泉冲刷烦躁；疲惫时：用金色呼吸填充胸腔，似阳光注入能量；情绪低落时：尝试粉红色气息，如花瓣轻抚心间。

铃铛与漫游想象吸气时，耳畔响起清脆铃铛声，仿佛气息化作一只小精灵，乘羽毛飘入体内：在心脏处，听见“叮铃”与心跳共鸣；到肩颈时，看到僵硬的“灰色结块”被彩色气息融化；至头顶时，想象铃铛声化作星光，洒满全身。

日常生活：随时接纳练习，回归平静职场压力：开会、演讲前，闭眼1分钟，“蓝色呼吸法“，稳住心神；面对冲突：生气时双手按胸口，默念“我接纳此刻”慢慢调慢自己的呼吸；深夜失眠：平躺做“身体漫游”，想象乘月亮小船漂流在宁静经脉中，随铃声入眠。每日三问

今天我的身体发出了哪些信号？

我用什么色彩回应了它们？

哪一刻我真正感受到了对自己的爱？

身体比我们想象的更爱我们

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肖钤文

一个人成长快的原因，也许是TA不会在一些痛苦烦恼里找是谁的错，然后指责和推卸，而是探究这种摩擦的本质，认清自我、他人、与人性的真相。下次不再复制同样的烦恼，而是在远离、化解、平衡三者里选择一种当下最恰当的方式。是理解带来的成长与变化。

冯敏

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吴晓达

当一个人想要试图树立自己的良善，那么ta的痛苦就开始了。 ta会对自己要求很多：不能生气、不能骂人...久而久之甚至受了再大的委屈都不敢表达，不允许自己有情绪。因为这个想法，会像海底的水草一样，紧紧缠住你“意念”的双脚，让你即便身处困境也无法摆脱。同样的，他也会对别人要求很多、很高：这个这么能这样，那个怎么行，谁谁谁做的事不成样子，哪个又对不起我了！于是，一眼望去，看到的都是不平、不满、不如意！简直糟糕极了！情感一旦“淤结”住了，就像身体气血不通一样，就哪儿哪儿都不得劲儿了。原先一直想要保守的那个“良善”到头来也是一场空。因为我们本性就不是这样的。气血通畅，是健康的基础；情感流动，是幸福的开端。认清自己，没有那么良善，也就会允许别人没有那么良善。心里平和了，一切也容易接纳了，生活也就慢慢好起来了！

冯二玲

父母如何把孩子缓解情绪 1.拥抱当你发现孩子不对劲时，那就及时给孩子一个拥抱。这里不需要说什么，抱抱孩子，就这样简单的拥抱就可以帮助孩子放松紧张的肌肉，提升他的血清素水平，帮他缓解情绪。并且你身体的温度，可以让孩子真实地感受到你的关爱和接纳，让他的情绪流动起来，为你们后来的沟通创造一个良好的氛围。 2.沟通有了良好的氛围基础，我们就多花一些时间陪陪孩子，和孩子聊聊他所面临的压力。尤其是当孩子遇到比较大的变动时，去帮助孩子了解自己的感受，让孩子意识到在他身上发生了什么，并教会他表达自己的感受。 3.反向原则如果你具有“对他人满怀同情”这个特点，还可以利用反向原则。想一想，当你遇到升学压力、人际困扰、校园霸凌时，你希望父母为你做些什么？那你就去为孩子做这些事情，然后再根据孩子的反馈去调整你的做法，这样你就会越来越熟悉孩子对你的需要是什么。我们依然要强调，每个父母都会经历教育上的失误和挫败，即使是熟知儿童心理学的专家也不例外。不要强求自己做一个满分的父母，只要你按照我们的一些小技巧去练习，孩子看到你的改变以及你为他所做出的努力，哪怕仅仅是在他遇到困难时一个简单的拥抱，也能够让孩子感受到你的关爱。请相信正在成长变化中的孩子的复原力会是惊人的。

赵莎莎

每个人都有自己的心魔，或大或小，或新或旧，或安静，或吵闹，不管以什么形态出现这些不速之客总会找上我们，既然连咨询师都有心魔，也就证明心理问题并不是少数人才有的问题，认识了这个事实，我们就可以尝试和自己的心魔建立一种新的关系，不再非要和内心那个引发困扰的声音争辩出个青红皂白，也不用再依赖酒精，暴饮暴食或者是上网来麻痹我们的感受。

李素蓉

当下（此时此刻），专心致志地做好一件事，你与你所做的事情（或者对象）就会产生联结，你将体会到心流（即平静、愉悦、舒畅、美好、幸福的感觉）！妈妈专心致志地带孩子，用心陪伴孩子，用心倾听孩子，用眼睛温暖、有爱地注视孩子，这样的陪伴，即使一句话也不说，妈妈和孩子间就会有联结。孩子会感受到来自妈妈的爱，妈妈也会感觉到温馨、美好！当我们为家人准备饭菜时，专心致志地去洗、切、烧、蒸、煮等，这样烧出来的饭菜，都带有一种积极的味道，一家人在一起，好好地吃个饭，好好地聊个天。这也是一种平凡的幸福！当我们个人用餐时，放下手机、放下杂念，专心致志地品尝各种食物的美好味道，想象食物为我们提供营养、能量、延续我们的生命。被食物温暖了、内在的力量也就恢复了！当我们专心致志地听一首喜欢的曲子、旋律时，杂念顿时被清空，脑子里回荡着美好的旋律，一种岁月静好、阳光灿烂的美好感觉油然而生！当我们专心致志地看书时，我们会有一种穿越到书里描述的时代，与书中的人物同悲共喜、与作者实现了灵魂对话，让我们获得心灵的平静和慰藉、面对困难的力量！当我们专心致志地工作时，即使是看似简单、枯燥的工作，也能锻炼人的智慧、耐心、细心等品质，工作做好后，有一种内在的满足感、成就感！当我们专心致志地锻炼身体时，因锻炼身体挥洒汗水时，会让人感觉到健康、力量、快乐、青春、活力、幸福！活在当下、珍惜当下！把每一个当下过好，就是在铸造我们未来美好的生活！

你来说说自己想法吧