正念呼吸 - 准备：找安静舒适处，可坐或躺，闭眼或留

正念呼吸 - 准备：找安静舒适处，可坐或躺，闭眼或留一丝目光。 ​ - 专注呼吸：自然呼吸，注意力集中在气息进出，感受腹部或鼻腔变化，无需思考或判断。 ​ - 杂念处理：杂念出现时，不要评判自己，轻轻将注意力带回呼吸。 ​ - 结束：练习结束后，轻轻活动身体，感受周围环境，慢慢睁开眼。