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专制型父母:他们控制、惩罚、严格、冷漠。他们的话就是法律

唐笑娟
专制型父母:他们控制、惩罚、严格、冷漠。他们的话就是法律,要求孩子无条件服从,不能容忍不同意见的存在。 放任型父母:提供不严格且不一致的反馈,他们几乎不对孩子做出要求,并且不认为自己对孩子的行为结果负有很大的责任。他们很少限制孩子的行为。 权威型父母:制定清晰且一致的规则限制。尽管他们倾向于相对严格,但是他们深爱着孩子并给予他们情感支持。他们尝试与孩子讲道理,解释他们为什么应该按照特定的方式行事,并且与孩子交流他们所施加的惩罚的道理。权威型父母鼓励他们的孩子独立自主。 忽视型父母:实质上表现出对孩子没有兴趣,伴有漠不关心、拒绝等行为。他们在感情上疏离儿童,视自己的角色仅仅为喂养、穿衣以及为孩子提供庇护的场所。 专制型父母教养下的女孩儿特别依赖父母,但男孩儿往往表现出过分多的敌意。 放任型父母教养下的孩子倾向于依赖和喜怒无常,而且他们的社会技能和自我控制能力很低。 权威型父母的孩子表现最好。他们多表现为独立、友好对待同伴,自有主张而又具有合作精神。他们追求成就的动机很强,并且常获得成功且受人喜爱。 忽视型父母的孩子表现最差。父母的较少介入对他们情感发展产生了相当大的负面影响,导致他们感到不被爱和情感上的疏离,并且也阻碍了其身体和认知方面的发展。 此外,绝大多数父母并不是完全一致的:尽管专制、放任、权威和忽视这些形式描述了大致的类型,有时父母还是会从他们的显性模式变化为另一种模式。

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张志军
操作步骤一:识别问题 当你面对即将到来的工作汇报,内心感到强烈焦虑,心跳加快、手心出汗,脑海中不断冒出“我肯定讲不好,会被同事嘲笑”“领导肯定对我很失望”等想法。此时,你要明确意识到自己的情绪(焦虑)、行为(可能会拖延准备汇报材料,甚至想逃避汇报)以及对应的认知(对汇报结果的负面预期)。 步骤二:记录情绪和想法 准备一个小本子或者用手机备忘录,在感到焦虑时,记录下当时的时间、场景(比如“周一上午,想到周三的工作汇报” ),以及自己的情绪强度(可以用1 - 10分打分,比如8分 ),还有脑海中自动出现的想法(如“我会忘词,出大丑” )。 步骤三:挑战不合理认知 针对记录下来的负面想法进行分析。比如对于“我会忘词,出大丑” ,可以问自己:“有什么证据能证明我一定会忘词?之前的汇报中我忘词过吗?就算忘词了,真的就出大丑了吗?同事和领导会仅仅因为一次忘词就否定我吗?”通过这样的反问,你会发现很多负面想法其实是没有充分依据的,是自己过度担忧了。 步骤四:用合理认知替代 将不合理认知替换成更客观、积极的想法。比如把“我会忘词,出大丑”换成“虽然有点紧张,但我之前汇报也有顺利的时候,我准备充分的话,即便偶尔忘词也能圆场,大家更关注内容本身,不会揪住不放” 。 步骤五:行为改变 基于新的合理认知,采取积极的行为。比如不再拖延,马上着手完善汇报材料,进行模拟演练,提前和同事交流获取建议等。同时,在感到焦虑时,配合一些放松行为,如深呼吸,慢慢地吸气再缓缓呼气,重复几次;或者进行简单的肌肉放松,握紧拳头再慢慢松开,感受肌肉的松紧变化。 在整个过程中,不断重复记录、挑战认知、调整行为的步骤,逐渐改变面对工作汇报时的焦虑反应模式,建立起更积极的认知和行为习惯。

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