首先，以自己感到舒服的姿势坐着或者躺着。愿意的话，可以轻

首先，以自己感到舒服的姿势坐着或者躺着。愿意的话，可以轻轻地闭上眼睛。 现在，开始留意呼吸的感觉。深深地吸气，缓缓地呼气。 吸～气～，呼～气～ 很好，慢慢地将注意力转回到自己的内在。 试着对自己坦诚，留意一下，自己内在渴望被理解、被接纳、被原谅的那些部分。带着善意去感受自己不是那么勇敢、不是那么强大的那一部分。有没有一些时候感受到自己是比较脆弱的呢？ 很好，现在，在内心里慢慢地想象一个你信任的人，或者宠物也可以。你知道这个值得信任的人是可以依靠的，你在ta身边是安全的，可以放心地展示自己内在的脆弱。 在想象中，慢慢地靠近这个人。如果你难以想到值得信任的人，也可以想象有一个很舒适的、很放松的空间。你在那里可以安心地敬开自己，安心地做脆弱的、不那么勇敢的自己。 在这个让你安心的地方停留一会吧。放下盔甲，允许自己不是那么的强大，允许自己表露真正的情绪。 很好，这份支持和温暖将会伴随着你，现在，带着这份宝贵的礼物慢慢地离开吧。 慢慢地退出想象。伴随着一个深呼吸，慢慢地回到当下。