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与你相伴成长

• 当发现自己反复纠结时，立刻问： “这个思考对解决问

王倩倩

• 当发现自己反复纠结时，立刻问： “这个思考对解决问题有帮助吗？还是只是在重复消耗我？” • 设定“反刍时间”：每天只允许自己烦恼15分钟，时间到就强制转移注意力（比如去散步、整理房间）。

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刘颖

咨询的时候需要固定的时间，固定的频率，专注的态度，如果是散步时、逛街时、遛狗时……一边处理其他的事情，一边咨询，是很难专注的。咨询需要反思性自我的加入，在做其他的事情时反思性自我很难在线。

田大朋

我允许任何事情的发生。我允许，事情是如此地开始，如此地发展，如此地结局。因为我知道，所有的事情，都是因缘和合而来，一切的发生，都是必然。若我觉得应该是另外一种可能，伤害的，只是自己。我唯一能做的，就是允许。我允许别人如他所是。我允许，他会有这样的所思所想，如此地评判我，如此地对待我。因为我知道，他本来就是这个样子，在他那里，他是对的。若我觉得他应该是另外一种样子，伤害的，只是自己。我唯一能做的，就是允许。我允许我有了这样的念头。我允许，每一个念头的出现，任它存在，任它消失。因为我知道，念头本身本无意义，与我无关，它该来会来，该走会走。若我觉得不应该出现这样的念头，伤害的，只是自己。我唯一能做的，就是允许。我允许我升起了这样的情绪。我允许，每一种情绪的发生，任其发展，任其穿过。因为我知道，情绪只是身体上的觉受，本无好坏。越是抗拒，越是强烈。若我觉得不应该出现这样的情绪，伤害的，只是自己。我唯一能做的，就是允许。我允许我就是这个样子。我允许，我就是这样的表现，我表现如何，就任我表现如何。因为我知道，外在是什么样子，只是自我的积淀而已。真正的我，智慧具足。若我觉得应该是另外一个样子，伤害的，只是自己。我唯一能做的，就是允许。我知道，我是为了生命在当下的体验而来。在每一个当下时刻，我唯一要做的，就是全然地允许，全然地经历，全然地享受。看，只是看。允许一切如其所是。伯特•海灵格（Bert Hellinger），德国心理治疗师，全球著名的身心灵大师，被誉为“西方的老子”。

张广亚

倾听技巧 - 专注表达内容：对方说话时，停下手中其他事情，通过眼神、点头等给予关注。比如夫妻一方在讲工作上的烦恼时，另一方放下手机，眼神注视对方，传达“我在认真听你说”。 - 理解情绪感受：不仅听内容，还要理解情绪。如果伴侣声音低沉，说“今天太累了”，要理解他/她可能是身体和精神的双重疲惫，而不是简单回应“哦，累了就休息”。表达技巧 - 使用“我”语言：表达想法感受时以“我”开头，而不是指责的“你”。比如“我感觉有点失落，因为我们最近交流很少”，而不是“你都不跟我说话”。 - 避免情绪化表达：感到愤怒或激动时，先深呼吸5秒平静后再交流。如夫妻讨论问题快吵起来，先暂停深呼吸，让自己平静后再继续沟通。日常沟通习惯 - 定期沟通：设定专门沟通时间，分享感受和想法。比如每周安排一个晚上，两人坐下来聊聊一周的事情。 - 沟通多样化：交流不要局限于严肃问题，也分享有趣小事增进感情。比如吃饭时讲讲白天看到的可爱宠物之类的趣事。

孔德雪

每一次看见都是让伤见光，每一次表达都是让伤通气，需要一次又一次才能看到自己，多给那个幼小的自己一些时间。

王倩倩

能力不够时，不要硬着头皮向上社交。当你的能力尚未达到某个层次，你的努力，就会被无视，甚至冷嘲热讽。当你的手中没有足够的筹码时，他们是不会把你放在眼里的，更不会帮你。这样的社交，只会消耗自己的时间、精力和热情，只会给自己带来痛苦和焦虑。你的实力，决定了你的人脉的质量。在成人的世界里，实力才是一个人最坚实的后盾。人脉的本质是价值交换，而价值源于你自身的实力。所以，想要融入比你高的圈子，首先你要有与之匹配的能力，手中要有一定的筹码。只有这样，才能获得尊重与认可。在自己实力不够时，与其将宝贵的时间与精力，耗费在无用的社交中，不如放下那些急功近利的念头，摒弃那些无谓的社交焦虑，静下心来，专注于自我成长，努力提升自己。当你足够强大时，你会发现，那些曾经遥不可及的人脉，自然会向你靠近。

冯二玲

第340天有效对话首先，在一段对话开始之前，我们可以换位思考一下，如果我是他，我会有一种什么样的感受？当我们能真正理解了对方时，我们就会带着善意去倾听，对方也会感觉到安全；其次，为了能更好的经营我们生命中重要的人际关系，我们需要为这段关系制定一个目标，以便抵挡我们的关系会随着时间的推移而让我们陷入到平凡而且枯燥乏味的生活境遇中。最后，请放下手机，花点时间去陪伴你生命中重要的人吧。一份耕耘一份收获。只要我们愿意投入时间与精力，用心去经营每一段关系，就一定会有所收获。

你来说说自己想法吧