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凌晨三点，回忆像锯齿拉扯神经？科学止疼法： [爱心]

刘宏宇

凌晨三点，回忆像锯齿拉扯神经？科学止疼法：

感官复位术盯着天花板时—— 说出视线内5种颜色触摸4种不同材质（被套/头发/墙壁）听3种环境音（空调声/呼吸/心跳）当感官被激活，情绪漩涡会自然减速。最后告诉自己： “黑夜里的问题，不必在黑夜中解决。”

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刘淑珍

自我效能感：指个体对自己在特定情境中，是否有能力完成某种任务的预期和判断.

班杜拉-每个人对自己完成某些事情的能力，都会有主观的效能评价.

通过两条路径体现出来：1.结果预期.2.效能预期.

魏颖

心理知识分享：反刍思维（Rumination）【什么是反刍思维？】 “反刍”这个词，最初出现在动物行为里，指的是反复咀嚼同一份食物。放在心理层面，它指的是一种持续、反复、带有情绪困扰的思维循环。你不是在解决问题，而是在情绪的碎片里绕圈。你想搞清楚它，却越陷越深；你试图安慰自己，却像和情绪打拉锯战。【为什么会反刍？】 1. 自我责备者最容易反刍你不是“玻璃心”，你只是太快把责任揽在自己身上。 “是不是我说错了？”“我当时要是……就好了。” 这些语句，是反刍思维最常见的开场白。 2. 高敏感人群常常陷在细节中对方一个眼神没对上、一句语气不一样，你脑中便自动展开一整套情节分析。 3. “情绪未完成”的状态，会启动反刍回路你说没事，可你其实很委屈。当感受没有被完整体验和表达出来，它就会一遍一遍来敲门。【反刍思维有什么影响？】 1. 让情绪变得更浓重一次普通的对话，经过脑内反复演绎之后，变成了情绪炸药包。 2. 侵占注意力和行动力你本来只是想“想清楚”，结果却连吃饭、睡觉、工作都被这件事拉扯着。 3. 消耗自我价值感 “是不是我太敏感了？”“我就是做不好。” 反刍最后很容易滑入自我否定的通道。

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孩子厌学，躺平，不出门，不见人，连心理咨询也不做。妈妈坚持心理辅导。因为她通过心理辅导发现自己有很多地方对孩子有伤害，又发现自己也是个有伤的人。慢慢的疗愈。两年后的现在，孩子上学半年了。而且最近有了学习的内驱力，上课认真听，不睡觉。她欣喜极了，来报喜说，所有的都是值得的。她感谢这两年的心理成长。她感谢自己的决定和坚持。她说她是成功案例，愿意分享。咨询内容包括：婚姻情感，原生家庭和亲子关系。

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