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在生活中，我们常被诸多琐事分散注意力，一天下来，看似忙碌

宗阳

在生活中，我们常被诸多琐事分散注意力，一天下来，看似忙碌，实则思绪杂乱，应该完成的任务也进度缓慢。不妨试着设定一个时间段，在此期间全身心投入一件事，比如背30分钟单词，或是静下心来写一份文稿等。进入全神贯注的“心流状态”，不仅能让任务更高效地完成，也能让你收获成就感和继续前行的动力。

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赵玉红

当一个人生活中的垃圾时间过多，必然会导致内心凝聚感的消退。人本质上是个对境起心的存在，永远都不存在一个脱离了情境的自我。就像William James 所说的：“人的经验本质上就是注意力所指向的对象的总和。”因此，一个人的注意力所朝向的目标，决定了自我的心理面貌。我所定义的垃圾时间是什么呢？当然不是指你做了什么，而是体验着什么。就好比一个人下班后躺在沙发上看手机的那片刻，它是一种惬意的休息，但也仅限于那一个小的区间，它是为了缓解已经积聚的张力，却不能在那种亟待释放的张力消失后建构起有活力属性的新的张力，因为它不具备这种属性，休息和娱乐不能无限延伸，秩序和活力皆来自于从张力产生到张力释放的循环过程，它的缺席也一定反映着这个循环结构的断裂。因此，当这个休息状态持续延长、延长到休息过后也不知道要做什、于是只能继续做这件事的那种程度时，它就变成了一种逐渐失序的过程。这看起来只是微不足道的片刻，但倘若大家有读过我先前写过的复杂性理论视角，就知道一个微小的无序心境，倘若不及时干预，它就会“自组织”起一种更为稳定持久的虚无感。其实任何一种心理失序都能找到那个缘起之时，但凡有一点点“不对”的感觉出现，它就已经开始了内心的转向，只是由于它过于微弱，最初总是难以察觉，也容易被忽视。它只能在抵达真正的混乱水平时才被人真正重视，不得不重视，因为那是难以耐受的感觉，它会让人体验到越来越强烈的无聊和烦躁，在那个时候调节已经变得困难，因为这时候你会有一种任何事情都不想做，没耐心去做的感觉。因此，当休息和娱乐过后，那种惬意和满足的感觉已经抵达边际时，所谓的垃圾时间本身就成了一个令人转向低心理效能的吸引子（attractor）——令自我总是趋向于某个位置回归的稳定特性。它最容易组织其“近抑郁”的心境，并让人体验到诸如孤独、无聊、无意义、脆弱等。它的反面——过度运作而不能休息的人也会轮转到这个心境里，理由就是我前面所说的循环结构的被破坏：活力感只能来自于一个人可以动员自身去做有负荷感的事情，同时也允许自己休息，且二者互不侵蚀彼此的空间。其实情绪调节是一个需要不断做“回正”动作的事情，它需要非常积极的主观性去参与，尤其是当自身本就处在一个高压、高损耗的生活环境中时，这种回正动作就更为必要和关键。

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爱不是迷失在对方的影子里，而是学会在关系中找到自己。你是你，我是我，我们彼此交汇，却仍保留自己的完整。不是依附，不是牺牲，而是尊重与信任，让两颗独立的心，在自由中共同跳动。真正的亲密，来自彼此成为更好的自己 ----萨提亚

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MBIT，可以帮助我们更好地了解自己，而不是定义自己；它的参考作用，是帮助我们扬长避短，在偏好的领域发挥优势，鼓励我们将长板效应发挥到极致，而这一点在职业领域逐渐细分化的市场竞争中越来越重要啦

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永远不要在这8件事上对别人期待过高一，期待每个人都喜欢你对你满意。每个人的经历价值观看待事物的角度都不一样，你无法迎合每个人的喜好和想法，让他们都喜欢你对你满意，但对你来说也是一种沉重的负担。二，期待别人知道你在想什么，别人不是你肚子里的蛔虫，没办法随时知道你在想什么要什么。正如阿德勒所说，我们不能期待别人随时提倡我们的情绪沉默换不来别人的帮助，如果我们需要帮助，就要用语言表达出来。三，期待别人把你放在第一位，越是亲近的人越希望对方能把我们放在第一顺位，发消息，及时回复，有情绪及时安抚需求，及时满足。但每个人都有自己的事情要做，不能时时刻刻满足你的需求，但这并不代表什么。四，期待别人理解你的痛苦，人生的悲喜往往并不相通，身边的人再关心你，再爱你，也难以在每一件事情上理解你的痛苦，重要的不是他们每一次都能完全理解你，而是他们每一次都愿意陪伴和倾听你。五，期待别人以你对待他们的方式对待你，你对别人越好，越会渴望对方回馈你同样的好，但是无论你付出了什么，都不是别人回报你的理由，因为你完全有自由可以不做，所以既然你选择了付出就要为自己而做，而不是为了别人。六，期待别人会为你改变。不要在你无法控制的事情上有太多控制欲，最好的心态是谁痛苦谁改变，如果你改变不了别人，那就改变自己，如果你改变不了事情，那就改变自己。对这件事情的看法。七，期待别人主动来爱你，对你好，如果你希望别人来爱你，那你就先爱自己，如果你希望别人尊重你，那你就先尊重自己，你对待自己的方式往往影响别人怎么对待你，很多时候爱是锦上添花，而不是雪中送炭。八，期待别人来帮你解决问题。每个人在生活中都有自己的难题，不要把希望寄托在别人身上，不要期待他人救自己于水火之中，担起你在自己生命中应有的责任，就会在解决问题中成长，就等同于把掌控人生的权利紧紧握在自己的手里。拿破仑曾说，当你停止对别人的期待时，你会发现自己的潜力。愿你更自由也更强大！世界和我爱着你。

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