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不要盲目听从别人嘴里的你,你没有别人说的那么好,也没有别
冯二玲
不要盲目听从别人嘴里的你,你没有别人说的那么好,也没有别人说的那么坏。 你对他人有价值有利益时,他们就说你是好人。你对他人没有了价值和利益时,他们就说你是坏人。 不论任何一个地方,任何一个国度,乃至任何一个人都是如此,包括不觉醒的我们自己。 所以你要看破人性,就不会悲伤和受制于人性。 别人对你的攻击和恶意,是他的业力;你的平静和允许是你的心力。
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冯二玲
温暖了
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“被命运反复羞辱,却毫无还手之力。”
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尝试每天写写日记,复盘鼓励自己,给自己打气。 和自己和朋友多说一些废话, 废话有心理疗愈作用。 谈恋爱时说不完的话, 是不是很多都是废话。 人到中年,身上的担子和责任重了, 要找到宣泄情绪的出口。 照顾好自己才能照顾好孩子和家人。
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静止的飞轮转动起来的时候需要很大的力气,当飞轮转得越来越快,到达某一个临界点的时候。 这时候你不用再花费更大的力气,飞轮依旧会快速转动,而且不停的转动。 有时候你可能觉得做一件事很困难,但再坚持一下,过了临界点就会变得很轻松。这个临界点也可以理解成量变产生质变的发生点。 大火把水烧开后,只需要很小的火苗,水就可以一直保持沸腾的状态。
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认知层面 了解恐惧根源:深入剖析恐惧产生的原因,是过往创伤经历、他人影响还是自身想象等。例如害怕社交,可能源于曾经在社交场合被嘲笑,明确原因后能更有针对性应对。 挑战消极思维:当恐惧时,脑海常出现如“我肯定不行”等消极想法,用理性思维质疑,如“没试过怎么知道不行” ,以积极思维替代,像“我可以尝试,即便不完美也是进步” 。 行为层面 暴露疗法: 系统脱敏:把恐惧对象按恐惧程度分级,从轻到重逐步接触。比如恐高症患者,先看高处图片,再去阳台、高楼观景台等。 满灌疗法:直接面对最恐惧情境,适用于心理承受力强且有专业指导的情况,如害怕演讲者直接上台演讲。 放松训练: 深呼吸:慢吸气使腹部隆起,屏气几秒后慢呼气,重复几次,可在恐惧来临时稳定情绪。 渐进性肌肉松弛:从头到脚依次紧绷和放松身体肌肉,感受紧张与放松差异,缓解身体紧张。
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