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成长是一场精彩的冒险,不只有风和日丽的风景,也会有风雨交

宗阳
成长是一场精彩的冒险,不只有风和日丽的风景,也会有风雨交加的时刻。其实,很多事情的好坏,就在我们的一念之间。   那些或甜蜜或苦涩的经历,都是独一无二的印记。允许事情悬而未决,是一个人不可或缺的心态。   接纳情绪,以包容的胸怀,去理解生活的多样性,每一段过往都有意义。放下执念,当下拼尽全力,事后落子无悔,才是对自己最大的敬意。   人生就像爬山,它的意义不只在于你最终爬到了哪个高度,更在于你一路所看到的风景。珍惜每一个当下,始终以积极的状态迎接挑战,才能把日子越过越好。

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周庆红
练习3:承认和释放愤怒 回到练习2(“我希望父母没有做过/说过的事情)你所列出的例子中,选择一例,闭上眼睛,让回忆把你带回那个场景当中。 例如,你选择了“我希望我的妈妈没有在邻居的注视下打我两个耳光”。试着在脑海中回忆出当时的场景。试想着现在的你,作为一个成年人,站在当时的场景中看着童年的你被母亲在邻居面前打了两个耳光。 请注意你现在身体的感知。你身体的哪里感受到了变化?可能你发现胃部突然紧缩,上下牙齿咬得紧紧的,眉毛皱起,攥起了拳头……你任何身体的感知变化都值得注意。 这时,你可以大声地说:“我很生气!我很生气!我真的、真的很生气!” 深吸一口气,呼出,允许这样愤怒的情绪在身体中弥漫、扩张。不用害怕,你不需要做任何事情去消除这样的情绪,你也不需要做任何特别的事情来释放这样的情绪。任何情绪都是暂时的,愤怒也一样。 深吸一口气,呼出,感到愤怒的情绪一同被呼出。 再一次,深吸一口气,吐出,感到愤怒的情绪随着吐气一同被吐出。 你可能会止不住地颤抖,可能会泪流满面,可能会浑身紧绷。都没有关系,你不需要做任何事情去消除这样的反应,你也不需要做任何特别的事情来改变这样的反应。任何情绪的反应都是暂时的,愤怒的反应也一样。 保持呼吸,在心里默念“我允许自己感受愤怒,我的愤怒终将消散”。 持续呼吸和在内心默念,直到你确实感到了身体感知和愤怒反应的消散。

你来说说自己想法吧