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只要对他人的期待超过 20%，就是寄生虫心理！如果你

那晓旭

只要对他人的期待超过 20%，就是寄生虫心理！如果你指望另一半给你幸福，那幸福基本就与你绝缘了。方向错了，再努力都是徒劳。

0温暖

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王利贞

今天分享的是《高效休息法》，作者是久贺谷亮，耶鲁医学博士和医生，全书是主要是讲以呼吸和冥想来释放压力，核心的内容就是正念。 01 感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法容易疲惫的大脑，无法关注“当下”。注意力涣散、无精打采、焦躁不安等都是大脑疲劳的征兆。其根本原因就在于，意识始终关注着过去和未来，就是不关注“现在”。当这种情况成为习惯时，便很容易造成大脑疲劳。不过，通过“内心练习”便可以塑造出不易疲劳的大脑，如图1所示。对以下情况有效：提高注意力和记忆力控制情绪改善免疫力图1 正念呼吸法 1.采取基本姿势 · 坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背。 · 腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉。 · 闭上眼睛。如果采用睁着眼睛的方式，则双眼望向前方2米左右的位置。 · 用意识关注身体的感觉。 · 感受与周围环境的接触（脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等）。 · 感受身体被地球重力吸引。 2.注意呼吸 · 注意与呼吸有关的感觉（通过鼻孔的空气/因空气出入而导致胸部与腹部的起伏/呼吸与呼吸之间的停顿/每一次呼吸的深度/吸气与呼气的空气温度差异等）。 · 不必深呼吸也不用控制呼吸，感觉就像是“等着”呼吸自然到来。 · 为呼吸贴上“1”“2”……“10”的标签也很有效果。 3.如果浮现杂念…… · 一旦发现自己浮现杂念，就将注意力重新放到呼吸上（呼吸是“意识的锚”）。 · 产生杂念是很正常的，不必苛责自己。 4.Point（关键点）： · 5分钟也好，10分钟也好，重要的是每天持续实践。 · 要在同一时间、同一地点进行（大脑最喜欢“习惯”）。 02 心事重重时——动态冥想摆脱让大脑疲劳的“自动驾驶状态” 当今时代，几乎每个人都身兼数职。为了完成任务，人们往往同时要做好几件事情。不过，在日常生活中，越是处于“自动驾驶状态”，大脑就越容易出现杂念。这种情况一旦成为习惯，注意力和专注力就会下降。现在，我们来一起尝试做一下谷歌公司员工研修“SIY”课程时的动态冥想吧，如图2所示。对以下情况有效：改善专注力和注意力实现心流状态（Flow State）图2 动态冥想（站姿/坐姿） 1.步行冥想 · 步行速度任意，但建议刚开始时走慢一点。· 有意识地留意手脚肌肉及关节的变化、与地面接触的感觉。· 给自己的动作分类，例如“左/右”“上/下”等（这样做能够进一步集中注意

于燕

2024致自己：挺住前路给你坎坷在困难面前，不低头在压力来时，抬起头为了身后的家人，为了以后的幸福现在吃苦怕什么，就算再累能怎样树有疤痕的地方最坚硬人有苦难的时候最厚实谁都有难言的过往谁都有难熬的时刻挺过来了才可能有成就放弃了将会是一无所有 2024致自己：加油这个世上你才是自己的救世主别指望别人一直帮你谁都有自己的难处靠自己去闯，去拼你才不会低声下气活了这么多年，你该明白笑你的人比帮你的人多伤你的人比爱你的人多 2024致自己：保重再忙，也要休息身体健康才是第一别为了工作，熬坏身体别顾及他人，委屈自己有些人配不上你的好有些人不值得你付出谁好谁坏，心里明白该吃吃，该喝喝，该乐乐别管他人怎么说唯有挺住，才能在父母需要你时你能顾及周全唯有挺住，才能在孩子依靠你时你能毫无愧疚唯有挺住，才能在将来回首往事你能笑对所有致自己：挺住所有的苦只能自己受致自己：加油最难的路还得自己走致自己：保重自己对自己好好照顾

吴云

很多人的行为不是大脑决定的，是情绪或者是情绪习惯，一个习惯是通过无数次重复获得的，一套自动的，无意识的思维模式或者是行为模式，是指当你做了太多次同样的事情，以至于你的身体比你的大脑更知道如何去做。回忆一下，当你晚上入睡前，第一时间开始烦恼，烦恼就像一部回忆录，很多记忆都绑定情绪，而情绪是过往经历的产物，你会感觉到不快乐，比如怎么都忘不掉一个曾经让你感到很受伤害的人，对未来和当下很迷茫，对负债很焦虑，你痛苦却又感到无力，你的想法加上所有的情绪就形成了性格以及现状。其实就是你一直生活在过去式中，这就意味着那熟悉的过往经历，会一直是你的未来，如果你相信你的想法和情绪将影响你的命运，而你无法跨越情绪来思考，那么你的情绪将会凌驾于你的思考和行动，你将不断重复你过去的人生，将无法改变命运。只在乎所谓的“自我”，我舒不舒服，我想不想，情绪和感受真的没那么重要，当你太在意那些东西的时候，是一定会吃亏的，我们的行为和意志输给了长期以来形成的规律。所以我们会想要做出改变，但却无力打破这种循环的束缚，就是所谓的舒适圈。那如何才能改变现状呢？就是打破自己原有的思维模式和生活习惯，如果原来的思维行为模式没有让现在的你过的很好，那就说明你之前的系统是行不通的，勇敢一点，打破现状，为自己的人生博一次~

王昱杰

从心理发展理论来看，我们相信个人的过去及童年经验，会对现在的自己有很大的影响。在孩子的成长过程中，每个时间节点上的孩子都期望可以被当作“一个人"来爱，并且也有人来接受他的爱，这是使一个人在成长中学会爱与信任的关系之起点。若孩子们成长所期望的需求受到挫折、不能满足，则孩子会经验到痛苦与伤害，而影响到对自己的看法扭曲，对他人的不易信任，以及对事情麻痹等等。一般而言，凡带有感觉或情绪色彩的字眼，如快乐、痛苦、愤怒、高兴、哀伤等，就可能是内在小孩在说话，内在小孩儿通常是用情绪去和思想沟通的。这时候我们要接纳他，理解他，关注他，而不能刻意的压抑自己。

闫林

关于情绪，你了解的也许90%都是错的： 2个对于情绪的错误认知： 1.情绪是天生的。❌ 情绪并不是天生具有的，而是后天习得的。换句话说情绪是你自己创造出来的。 2.我们可以通过表情，识别出情绪。❌ 你以为这个人笑着，但他内心可能是生气的。你看他在哭，但他只是喜极而泣。同样是生气的情绪，我们可能有很多种不同的面部表情。

孙浩英

相悦定律——用喜欢引起喜欢情绪是可以传染的，每个人都可以从对方释放的善意和喜欢中得到喜爱与尊重的信息，然后再传播给对方，而且他们之间的善意还会带给周围的人愉悦和热情。所以，多去发现身边人的闪光点，一个懂得欣赏和赞美他者的人，更能收获人际交往中感情上的融洽和长久稳定。

你来说说自己想法吧