总是觉得会发生我认为的不好的事并且一直一直反复想到底会不

有灾难化的思维其实是个好事儿。老祖宗都教我们需要居安思危。区别在于这个思维的背后我们是通过努力去避免尽量危险的产生，还是因为恐惧选择逃避。也就是说，如果我们有这样的思维，我们愿意接纳这个结果。把注意力放在过程上是没有问题的。如果不是，我们可以慢慢的去朝这个方面训练，同时也需要给自己成长的时间。相信你可以的哦！我们一起努力

你可以站在一个旁观者的视角，譬如说你现在你是有灾难化思维，你是会非常的焦虑，那你现在你就把自己剥离开来，你就把你当成你身边的另外一个人来看待你的这个焦虑的事情，就是说当你看到有一个跟你一样的人，因为一些外面因为一些可能会并不一定会发生的事情，在那里一直焦虑的时候，你作为旁观者是什么感想，你会不会认为他这个就是在杞人忧天，如果焦虑的事情最终没有发生，那这个就是自己把自己陷入痛苦的深渊，如果焦虑的事情最终发生了，那就说明这个你不管焦虑与不焦虑，他都会发生你焦虑，只会让你在在这个事情上多一层痛苦，提早就让自己痛苦，所以说我们要从自己的内在感受出发，我想要让我自己过得舒服，我想让我自己内心平静，那我就允许这个事情的发生，允许以后不管好的坏的，我们都能接受，我们目前要做的就是活好当下，我现在把我每一天的时间用来善待我自己，提升我自己，爱我自己，我都已经做到问心无愧了，那我就对得起我的生命了，我的生命的价值意义也就是活出我自己的本色，本质具足。我的焦虑感也就慢慢放松下来了。明天和意外，谁都不知道哪一个先来。对于世界上每一个人都是这样的，这个世界是公平的，所以说当我们活好当下每一天，每一个时刻的时候，就没有那么多的时间去焦虑未来了。

要提升安全感才能减少灾难思维

这是不少人会有的思维模式，也是焦虑的其中表现。可以通过认知疗法调整，在灾难性思维出现的时候，把大脑里的所有负面的想法一一记录下，一一识别，看看有哪些歪曲(比如：非非黑即白、妄下结论、夸大或缩小、应该论述)、在根据具体的程度做相应的处理和训练！ 如果已经影响到你的生活，建议通过咨询来重构认知和思维习惯

灾难性思维其实是大脑过度“预警”啦。试着把想法暂停一下，问问自己：“这是100%会发生的吗？”很多时候，你害怕的只是想象出来的“剧本”，不是现实。慢慢练习，会发现心能稳下来～如需了解如何练习来保持心的稳定，可随时联系我