我们对外界的诸多不满和苛求，本质上都来源于对自己的不接纳

王倩倩

我们对外界的诸多不满和苛求，本质上都来源于对自己的不接纳。我以前是出了名的“完美主义斗士”。孩子碗里的饭粒没吃干净，我能自责半天，觉得是自己没教好；工作上一点小纰漏，能让我焦虑得一整晚睡不着。直到去年体检，查出一堆毛病。医生只说了一句：「你绷得太紧了。」那一刻我才明白，所有对自己的苛责，都成了扎向自己的刺。后来当我再面对孩子弄的脏兮兮的桌面时，我会微笑着说：没关系，我们一起收拾一下吧。真正强大的开始，是学会对自己说「算了，没关系」。先拥抱真实，才能走向完整。

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吴云

而成长型思维的人是因为相信而看见，这就是人和人思维方式不同的差别。

王慧芬

478呼吸法是一种通过延长呼气来放松神经的练习，有助于缓解焦虑和促进入睡。建议全程用鼻子吸气，用嘴巴呼气： 1. 准备姿势坐在椅子或躺在床上，背部挺直。舌尖顶住上颚前部（门牙后方），整个练习中舌尖保持不动。 2. 第一阶段：吸气4秒用鼻子 quietly 吸气，心中默数 1-2-3-4，让腹部自然鼓起。 3. 第二阶段：屏息7秒吸气结束后，轻轻屏住呼吸，心中默数 1-2-3-4-5-6-7。 4. 第三阶段：呼气8秒微微噘起嘴唇，用嘴巴缓慢呼气，心中默数 1-2-3-4-5-6-7-8，将肺部的空气完全吐尽。以上四步为一个循环，建议重复练习3-5次。初期可能因屏息而感到头晕，属正常现象，适应后可适当增加循环次数。

王晓波

生命活到极致，一定是简与静，美到极致，一定是素与雅，稍纵即逝的是天上烟花，细水长流的是人间烟火，人生最重要的不是快乐，而是平静！

魏颖

当今社会的快节奏和高压力使得许多人感到焦虑、压力、情绪失控等。正念作为一种心理健康工具，能够帮助人们更好地应对这些挑战。然而人们常常将冥想（Meditation）等同于正念 (Mindfulness)，这是因为冥想是最常见的正念形式之一，通常通过坐姿或身体的放松，集中注意力于呼吸、身体感觉或特定的感知对象上。冥想在任何时间、地点都可以进行，也因此得到了更广泛的传播。但并非所有人一开始都能通过冥想这一种方法来进行他们的内在旅程，因为这是一种需要高度专注和耐心正念形式，而对于有些初学者来说可能是非常困难的。事实上，我们每个人都可以找到适合自己的正念形式，通过将意识集中在我们正经历的事情上，都可以来培养正念：呼吸练习（Breathing Exercises）：通过专注于呼吸的过程，例如深呼吸或缓慢、有节奏地呼吸，来培养当下的注意力和放松身心。身体扫描（Body Scan）：通过逐渐地注意和放松身体各个部位，来增强对身体感觉的觉察和接受。感知练习（Sensory Awareness）：专注于感官体验，例如听觉、视觉、触觉等，以增强对当下感官体验的关注和接纳。行动中的正念（Mindfulness in Action)意味着你所做的任何事情——无论是在大自然中漫步、洗碗、走路或进食，都可以来培养注意力和全神贯注的状态，成为练习正念的机会。正因如此，正念作为一种心理健康的工具和生活方式，被认为是许多疗愈过程的基础和核心。通过正念练习，可以提高心理韧性、减轻焦虑和抑郁、改善自我意识和关系、增强注意力和工作记忆，帮助人们提升心理健康和生活质量。

冯二玲

人生需要提防这四个陷阱： 1.不读书，但是很爱思考。思考是一个好习惯但是任何人对精神世界如果过度的探索，其实是一件非常危险的事情。一个人不读书，但是又特别爱思考，这样就很容易怎么样焦虑、内耗，脑子里又没东西，又特别爱胡思乱想，这就是庸人自扰。 2.不独立，但是还想要自由。我们要意识到，真正的自由是建立在独立的人格和独立的这种行使权的基础上。一个人他不是越有钱越自由，更不是越有权越自由，这个权是权利的权。恰恰相反，大多数时候是你拥有的越多，你反而会受其所累，你反而是越不得自由。真正的自由是不被周围的环境裹挟，你不因为别人的行为分心，不被其他人的欲望带动，那才叫真正的自由。 3.没有经济能力，但是还谈真爱。喜欢是拿起来，爱是放下。喜欢是想拥有，想占有，爱是呵护，是成全。喜欢是放纵。爱是克制。喜欢只谈感觉，但是爱要承担责任。爱还是要落实到柴米油盐当中。经济不是爱的前提，但经济一定是维护爱的条件。真正的爱都是沉重的，他需要你结实的肩膀去扛起来。 4.明明缺乏执行力，但是还妄想着发财。所有成大事的人，没有拖拉的，没有拖延的. 这个世界你不要妄想着，等我准备好，我再去做，没有准备好的那一天，所谓的我还没准备好，都是自己给自己找的懒惰的借口。

郭玫

今天是2月4日，立春。立春时节，万象更新。愿你在新的一年里，春风得意马蹄疾，事业有成步步高；春风满面笑开颜，家庭和睦乐无边。祝你立春快乐，万事如意！

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