从反刍到感受当下的分布行动指南 第一步 承认与命名 当

从反刍到感受当下的分布行动指南 第一步 承认与命名 当脑海有画面的时候，对自己说，故事又开始了(不评判，不对抗，只看见) 我不知道大家有没有见过，警察叔叔的电脑屏幕，就是那种俯视的视角往下看，小小的电脑屏幕里面可以看到别人在做什么，道路呀，树，什么都有;这个时候我会想象我站在电脑面前，看着里面之前的我和一些事情，为了让自己不陷进去，我会让自己去想象那个电脑框，还有告诉自己去观察电脑里面的动作 第二步 双手紧握，感受手部的温度10秒 第三步 为念头贴标签 我注意到，我有一个想法，叫做……，这个时候我也会启动第一步说的，电脑的视角(参照第一步，也可以说观察的视角，因为我觉得带入的话就容易陷阱去，而我们要做的是放下这些，去观察去放下) 第四步 进行聚焦当下 感受自己的呼吸，冥想10分钟 壹心理软件上面找一个呼吸正念去练习 (我会同时放一个纯音乐，更有气氛) 第五步 扎根现实 3-5秒感受睡眠香膏的温度、质地，闻香气 (把睡眠香膏抹在脖子或者颈部，描述触感，温度，气味等，然后告诉自己，这个世界是实体存在的，我回来了) 同时我在宿舍床边挂了一个塑料袋子，还有就是我会在小的贴纸上面写这五个步骤，然后每天晚上睡前练习这个五个步骤，练习完一次，我就把小的贴纸扔进塑料袋子里。我会一次性写2张贴纸，今天写完，扔一张，还剩一张明天练习;然后明天在写一张，后天练习这种的，因为我觉得我可能不属于那种可以长期坚持的，一下子写太多了，我也不会练习的，会看着就烦) 家人们，这是我在deepseek上面找到的方法，我想先试试看，到底这个方法行不行?