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心理治疗师萨提亚谈自我价值感:当自我感觉良好、自我欣赏时
那晓旭
心理治疗师萨提亚谈自我价值感:当自我感觉良好、自我欣赏时,我就极有可能以一种高贵、真诚、勇敢的姿态,充满活力和爱心地来应对生活。 如果我不喜欢自己,就会贬低自己,对于生活,我总是很恐惧,觉得自己无能,从而形成了一种状态:以受害者自居,不思进取。 我盲目地责怪自己同时加罪于他人,一会儿屈从一会儿暴虐,将自己的过错推卸于他人。
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赵莎莎
雇用感恩,解雇抱怨。我们觉得不轻松、不愉快,还有一个很重要的原因是什么呢?我们内心当中有很多负担,有很多生气、哀怨、憎恨、放不下的事,所以如果你的内心放不下这些事,烦恼、哀愁、抱怨就永无止境。那怎么解决这个问题呢?就是我们得知道人生有两个圈。当你专注于你所缺乏的,你会失去你所拥有的 这两个圈是什么呢?不是影响圈、关注圈之类的概念。中间的这个圈是我拥有的东西,外边这个圈是我匮乏的东西。如果你每天只关注自己匮乏的东西,那么你所拥有的东西会越来越少,你觉得自己这个也没有,那个也没有,怨天尤人,觉得“我最可怜”“谁都对不起我”,你拥有的东西也会变得越来越少,因为你根本就看不见它们。当你专注于你所拥有的,你会得到你所缺乏的。 但是,如果你能够盯着自己拥有的东西,经常感恩地说:“你看,现在的生活多么值得感恩,我们能够坐在这儿聊聊书,能够坐在这儿喝茶,没有别的烦恼,多好。”当你关注你拥有的东西时,匮乏的东西就会越来越少,你拥有的东西才会变得越来越多,因为很多东西你都拥有,只是你忘记了,只是你没有注意看。所以这个圈的改变,可以让我们从一个下降的螺旋,转回到一个上升的螺旋。如果你整天抱怨,整天觉得自己日子过得不好,你的人生会走入下降的螺旋,因为人有自证的倾向,你觉得你不好,觉得这件事做不成、要倒霉,那八成就会这样,因为你会自证。但是如果你看到的是一切都很好,在不断进步,你也会螺旋式地往上走。
孙三丽
闪变法 这个方法也能帮助我们从负面情绪的消极状态中尽快冷静下来。它的流程步骤如下。 第1步,在脑海中回想那件让自己感到不开心的事情,并给自己的心情打分。10分制,1分表示轻松和开心,10分表示极度不开心。 第2步,闭上眼睛,找回当时的画面,并把画面想象成一个电视屏幕。现在,试着把屏幕缩小,从56寸缩到42寸,再缩到28寸,最后缩到16寸。如果这个想象过程有难度,你可以想象你正在不断地倒退,远离这个电视屏幕,画面的尺寸也就缩小了。这时候,你试着给自己的情绪打分,看一下它是不是改变了。 第3步,让画面从彩色变成黑白。这时候,再注意分值的变化。 第4步,画面出现了雪花、斑点和鬼影,就像早期电视机信号不好时经常出现的情况。这时候,再注意一下分值是否有了改变。 第5步,把画面推远,直到画面变成一个细小的点。这时候,再问自己,你的不开心分数是多少。 用心完成这5个步骤,也能快速降低你的不开心分数,让你摆脱负面情绪的阴影。
李晓琳
我们以为的“自爱”是:吃好吃的,喝好喝的,买自己喜欢的东西,享受消费主义,情绪稳定,完美自律。 实际上的“自爱”是: 1.允许自己不完美,允许自己犯错; 2.建立自己的边界,不讨好别人,也不攻击他人; 3.肯定自我,剔除负面否定; 4.关注自己,对自己好奇; 5.允许自己情绪流淌,聆听自己的心声; 6.认识、理解、滋养自己的身体。 我是心理咨询师李晓琳,我和世界爱着你
魏颖
改变确实不容易,尤其是当你期待自己一下子变得完全不同时,那种落差感会让人很挫败。 就像学走路时总会跌倒几次一样,现在的‘不顺利’并不是失败,而是你正在适应新模式的证明。 如果我们把目标拆解成更小的步骤,你觉得哪一部分是你现在可以开始尝试的?
张凤琴
“女性更多的是在家里发脾气。她可能会在工作中忍受上司的无理而一言不发;而在家里,孩子磨蹭却能气得她大怒,暴跳如雷。”、 ——心理医生多丽丝·赫尔明《感觉能力》
龚利苹
人生的体验相似而不相同。我们可以无限接近,但永远不可能融为一体。
你来说说自己想法吧