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于千万人之中遇见你所遇见的,于千万年之中,在时间无涯的荒
赵莎莎
于千万人之中遇见你所遇见的,于千万年之中,在时间无涯的荒野里,没有早一步也没有晚一步,恰巧遇见了。那也没有别的话好说,唯有轻轻地问一句:“哦?你也在这里吗。”
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认知行为疗法(CBT)通过识别、挑战、替换三个核心步骤改善负面思维,核心逻辑是打破“负面思维→负面情绪→不良行为”的恶性循环。 具体通过以下关键技术实现: 识别自动化负面思维:引导个体捕捉脑海中自动浮现的、未经审视的负面想法(如“我肯定做不好”),明确这些想法与情绪/行为问题的关联。 挑战非理性信念:用“现实检验”的方式质疑负面思维的合理性,例如通过提问“有什么证据支持/反对这个想法?”“如果最坏情况发生,我能如何应对?”,打破思维的绝对化、灾难化倾向。 建立替代性思维:在否定非理性信念后,帮助个体构建更客观、平衡的新思维(如将“我肯定做不好”替换为“我可能会遇到困难,但可以尝试分步解决”),减少负面情绪触发。 行为实验验证:通过实际行动测试新思维的有效性(如主动完成一件曾因负面思维回避的事),用现实结果强化合理认知,进一步削弱负面思维的影响力。
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你来说说自己想法吧