很多人觉得平时分分心没事，遇到大事我就能专注《深度工作

陶莎

很多人觉得平时分分心没事，遇到大事我就能专注《深度工作》这本书告诉你：“不可能！” 研究表明，如果经常习惯性分心一段时间后，专注力将永久性无法恢复其中有一个最难被察觉的习惯，就是经常做多任务切换的工作比如连续在短时间内左好几件事，就会导致一个问题——注意力残留比如做A、B、C三件事，从A转换到B的时候，注意力不会立刻全部转移到B的，还会残留一些在A，给到B的注意力可能只有80%，再转化到C的时候可能只有50% 如果一下做四五件事，来回切换的话，可能到最后一件事，就基本上没有什么注意力了而且对于这件事的关注度越低，注意力残留越多这里有一个重要的数据：看一场手机注意力的残留需要23分钟才能消耗掉，再次专注到下一件事上天天抱着手机的人群，一天的工作中，基本没有办法全情专注就导致感觉一天自己忙的要死，但是回顾一下其实工作效率极低的原因

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如果爱情是最美的学习，我愿意作证，那是因为我们学到了，布施胜于占取，自由胜于收藏，超越胜于厮守，生命道义胜于世俗的华居……

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今天突然想起一个段子问：做了很多年的心理咨询，你的问题解决了吗？答：没有解决问：那你花了那么多钱，那么多时间，不都浪费了吗！答：现在没有解决，可是我都接纳了。心理咨询的工作是心理部分，不是现实部分。可是现实问题的变化是质变，是量变得积累。它可以帮助你看见以前看不见的部分，接纳以前接纳不了的部分，最后做到以前做不到的部分。看到长期来访者的变化，还有自己的变化。每每都会深刻体会到最后一步做到，真的需要花足够多的时间足够多的金钱和足够多的精力。其中最重要的是耐心，因为需要足够的坚持。最最最重要的是去体验生活。无论发生什么都不要忘了去好好生活。生也不容易，活也不容易，生活最不容易。我得体会：容得下，才会易。

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陈晓娟

|避免委屈自己的核心是建立清晰的自我边界，并学会主动表达需求，可以试试这几个具体方法： 1. 明确自己的底线和需求：在做事或答应别人前，先问自己“这件事我愿意做吗？”“会不会让我不舒服？”，不因为“不好意思拒绝”就妥协。 2. 学会温和而坚定地说“不”：拒绝时不用长篇大论解释，比如“抱歉，这件事我帮不了你”“我现在没空，下次吧”，态度明确但语气平和。 3. 重视自己的感受，不自我否定：当你觉得不舒服时，别告诉自己“忍忍就过去了”，你的感受和别人的一样重要，不用为了迎合他人忽略自己。 4. 减少对他人认可的过度依赖：不用把“被别人喜欢、肯定”当成必须完成的目标，自我认同才是最稳定的支撑。

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