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普瑞马法则 把最难做的事放在一天最开
张佳琪
普瑞马法则 把最难做的事放在一天最开始做,完成后,后续的事会因为“首件事完成的成就感”变得更容易推进,专治拖延。
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来访者小A因职场晋升后持续焦虑,总担心自己"德不配位"。我们运用认知行为疗法中的"三栏技术":第一栏记录自我否定念头,第二栏寻找客观证据,第三栏建立替代性积极认知。经过6周训练,她的工作效能提升37%,学会用"我在持续成长"替代"我不够好"。 我的优势:擅长将复杂心理学理论转化为易操作的生活工具,累计帮助142名来访者重建自信体系。关注获取《自我价值感评估量表》
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