斯蒂芬妮最喜欢用的一个正念技术叫作“数颜色”，就是随便选

斯蒂芬妮最喜欢用的一个正念技术叫作“数颜色”，就是随便选一种颜色，看周围的环境当中到底能找出多少个这种颜色的物品。比方说，下次你因为辅导孩子作业火冒三丈的时候，不妨就停下来5分钟，告诉自己：等一下，我先来数一数，这个房间里有多少个绿色的东西。等你数完之后，情绪一定会平稳很多，再辅导作业就不会鸡飞狗跳了。 第四种方法是写感恩日记。斯蒂芬妮最初对这种方法嗤之以鼻，觉得这就是小孩子过家家，自我感动。但是她后来辞职了，全职投入自我疗愈之后，她也尝试了这种方法，每天写3件感恩别人的事情，再写3件自己送给别人温暖的事。 一开始她发现，感恩别人的3件事，她很容易写出来，但是温暖别人的事情，她是死活都写不出。后来，她问了身边的人之后才发现，是自己把标准定得太高了。比方说，别人说了一件被她温暖的事，但她觉得，那件事微不足道，不值一提。因为我们前面说过，复杂性创伤后应激障碍的人，核心特征就是自我价值感低，他会低估自己的言行对别人的影响。所以，写感恩日记，不仅是和别人建立积极关系、强化被支持的感受，还可以是一种提升自我价值感的训练，让自己不断地自我确认，我微小的一言一行也能给别人带来帮助和力量。 上面这些就是最简单的一些姑息治疗的方法。除此之外，还有健康饮食、养成运动习惯、充足睡眠等等方法，日常都可以使用，咱们就不一一展开了。斯蒂芬妮发现，这些姑息治疗的方法特别简单快捷，就像饭后吃薄荷糖一样，可以随时来一点。 接下来我会重点说一下书里提到的姑息疗法里边最后一个，叫作眼动脱敏再加工，英文是EMDR。这种方法是斯蒂芬妮在一本经典的创伤疗愈书籍《身体从未忘记》里看到的，她就去尝试了，而且觉得很有效。《身体从未忘记》这本书樊登老师之前讲过，有兴趣的书友可以自己去听一下。我们现在来具体看一下眼动脱敏再加工（EMDR）的治疗方法。 我估计我一说，大家都会觉得比较玄乎。它最经典的做法就是，咨询师把手伸到来访者面前，伸出一根或两根手指，用合适的节奏左右来回摆动，让患者的目光追随着这两根手指头——乍一听有点像催眠术，是吧？但是它不是催眠，它要求患者在眼睛追随手指的同时，要在头脑当中回想创伤发生时候的情境，从而达到治疗的效果。