我不知道该怎么好起来了

调整

经历过这样一段情感关系之后觉得很难好起来，是特别正常的状态，这类关系最伤人的地方，往往不是激烈的争吵，而是很多伤害都是藏在日常对话里面，慢慢一点点动摇你的自我认知，时间久了你会不断怀疑是不是自己做错，习惯去迁就对方的感受，把很多问题归罪到自己身上，哪怕已经脱离这段关系，脑子里面还会反复回放过去的片段，一会回想对方曾经展现出来的好，一会又陷入自我否定，整个人就卡在拉扯里面走不出来。很多人走出来之后，依旧会残留很深的疲惫，会分不清哪些想法是自己本来的，哪些是那段关系灌输给自己的，所以才会产生我不知道该怎么好起来的无力感，这不是你恢复能力差，是长期处在扭曲互动模式之后留下的心理消耗。 首先有一件很关键的事，先不要着急逼自己赶快痊愈，很多人刚分开的时候会希望自己快点释怀，越是强迫自己走出来，反而越容易反复回想过往，允许自己现阶段状态不好，允许偶尔还是会想起过去，不用一出现情绪波动就苛责自己。另外尽量少反复翻看过去的聊天记录，也不要总上网反复对照相关的资料去一条条对号入座，看得太多，容易反复激活那些受伤的记忆，加重情绪内耗。 你现在内心很容易陷入自我怀疑，你可以准备一个备忘录，每当脑子里面冒出是不是我当初不够好，要是我当时换一种做法结果就不一样这类念头的时候，就把客观事实写下来，区分开对方的问题和你的责任，要记得，一段关系里面持续的消耗，根源不在你的性格和选择，不要把所有过错全部揽到自己身上。很多受过这类情感伤害的人，很容易产生想要跟对方辩解、想要获得对方道歉认可的念头，但是要明白，你很难从这个人身上拿到你想要的道歉和反思，继续去沟通，很容易又被绕进旧的逻辑漩涡，重新消耗你的精力，所以尽量不要再开启深度对话，切断来回拉扯的渠道，对恢复会更有利。 平时生活里可以多做一点点重建自我感知的小事，过去很长一段时间你的注意力都放在揣摩对方的情绪需求上，慢慢忽略自己想要什么，你可以每天花一点小时间，问一问自己，我现在想吃什么，我现在想休息还是想出门，优先照顾自己的感受，哪怕是很小的选择，都试着以自己的喜好为主，一点点把丢失的自我感捡回来。情绪上来难受的时候，不用硬扛，允许悲伤、委屈流露出来，可以散散步，写写日记把心里的感受宣泄出去，不要把情绪全部压在心里面。 恢复的过程不会是一条直线，会有今天感觉好很多，过两天又陷入低落的情况，出现倒退也不要慌张，这都是修复过程里会发生的，不是又回到原点。如果长期持续失眠、提不起精神，总是陷入反复的自我否定，靠自己调节很难挣脱出来，一定要去找专业的人陪伴梳理，帮你把被打乱的认知重新梳理回来，修复是需要时间的，给自己多一点耐心。