别人看见我一眼，我都在想我是不是惹着他了。例如保洁看了我

你会下意识猜测自己是不是得罪了别人，总在反复纠结，也许是内心很在意他人的评价。 这份敏感，也许是因为有过去不被接纳的不安。不用急着强迫自己“别当回事”，试着看见这份惶恐，慢慢分清：哪些是别人真实的态度，哪些只是心里的担忧，让自己慢慢放松下来。 你多久不出去了呢 ？尝试多出去，晒晒太阳，跟比较信任的朋友聊聊天，也可以找一个适合自己的心理咨询师梳理一下，相信你会越来越好的

行为在哪里，结果就在哪里。想法会在行为中改善。

也许心里有被压抑的愤怒，而不被允许表达愤怒，甚至眼神中都不能流露。 需要看到内心的愤怒、恐惧。找机会尝试一下，瞪别人一眼是否真的能“瞪死人”，慢慢看到情绪、表达出情绪，就会少一些内心循环的戏。

你会这样反复琢磨别人一个眼神，本质上是习惯把外界的目光都往自己身上归，总觉得是自己的行为造成对方的反应，内心会过度担心自己冒犯到别人，长时间少出门，也会放大对人际信号的敏感。多数时候路人对视，只是无意识的一瞥，对方心里根本不会多想。下次脑子里又冒出是不是得罪对方的念头时，可以在心里提醒自己，这只是我的想法，不等于事实，不要顺着念头不停往下推演。不用强迫自己一下子完全不在意别人，先允许念头冒出来，不去跟着反复纠结，慢慢多出门接触外界，一点点降低对他人眼神的过度解读，状态会松动一些，如果这种反复思虑已经很折磨你，也可以考虑找专业合适的咨询师进一步梳理。