洗个头发我脑袋不停的想，我脑袋总是被这些奇奇怪怪的想法，

1. 这是强迫思维典型的特点：对抗想法=强化想法，你越是排斥、想要清除脑中念头，相当于反复给它赋予注意力，念头就会循环反复出现，恶念的出现并不等同于你内心真实的意愿。2. 刷视频看剧只是被动转移注意力，只能短暂回避，并没有改变和念头相处的模式，一旦空闲，思绪又会卷土重来。3. 强迫思维带来的躯体焦虑、闯入性想法，靠自我提醒、靠意志力很难彻底化解，单靠自己调整会很吃力。 试着不去和脑子里的想法搏斗，允许念头经过，不跟着念头往下推演。优先建议精神科评估，配合心理咨询（ERP暴露反应预防疗法）系统干预。如果长期被这些想法裹挟，非常建议专业咨询，学习和强迫思维共处的方法，减少内耗。

建议去心理科看一下，界定一下焦虑程度

越拼命想要赶走脑子里的念头，反而会把它们抓得更牢，这是很典型的心理反应，那些冒出来的奇怪、不好的想法，只是大脑不受控冒出来的碎片，并不代表你真实的内心，不用为念头本身感到自责。焦虑还会带来身体上的难受，想法和躯体感受互相加重，就会消耗你大量精力。刷视频追剧能短暂分心，这可以用，但不要完全依赖它。下次念头涌上来的时候，试着不去对抗消灭它，就像看着天上飘过云朵一样，知道想法来了，允许它在脑子里待一会儿，不跟着往下推演，把注意力轻轻拉回到当下手上的事，比如洗头时就感受水流、触碰头发的触感。同时要提醒你，强迫相关的困扰，自我调节只是辅助，最好还是找专业合适的咨询师做规范的干预，这样才能更稳地慢慢走出来。

对自己的一些状态有觉察哦….. 接纳自己有念头闪过. 身心合一….