刘淑珍

A [玫瑰]你是不是偶尔会遇到这样的情况：周末出去玩，出门时把车钥匙放在裤兜里，开车门时突然会想-我把钥匙放哪里了？最后发现在裤兜里. [玫瑰] [玫瑰]早上做地铁上班，到要下车的站点，却忘记哪个出口离公司最近. [玫瑰] [玫瑰]这些情况，在认知心理学范围内，称之为脑雾. [玫瑰] [玫瑰]脑雾在平时的生活和工作中表现为：记忆力差、头脑不清晰、无法集中注意力、思维速度变缓等. [玫瑰] [玫瑰]科学家认为可能是睡眠不良、营养不均衡、压力大、缺乏锻炼、脱水、荷尔蒙失调、慢性疾病…..等原因造成的. [玫瑰] [玫瑰]改变不健康的生活方式，再加上科学的干预，扭转所有的心理和生理因素，这样就可以成功地治疗脑雾，提高生活质量.

A [玫瑰]持续记录自己，是最低成本的自救。把情绪写下来的瞬间，它就被看见，不再需要对抗。 [玫瑰]记录，能让你从情绪的参与者，慢慢变成清醒的观察者。 [玫瑰]把无意识的活着，活成有意识的生活，少踩重复的坑。

A [玫瑰]一“是安顿好自己的情绪”-别用吼叫或焦虑去回应孩子，先回到自己的平静中心，接纳孩子，孩子才敢做自己、敢试错； [玫瑰]二“是让孩子的情绪自然流过他”-允许，不急着纠正，只需稳稳地陪着，一句"我看见你，我在这里"就足够。这样长大的孩子内心更踏实，不容易被他人评价左右，也很难被困在低谷里. [玫瑰]-吉利根博士

A [玫瑰]折磨你的，其实是你的注意力.很多时候，能让你痛苦的，其实是你自己的注意力。 [玫瑰]一件小事，你盯着它看，它就越变越大，大到压得你喘不过气。 [玫瑰]你不去看它，转头去做别的事，过两天再回头看，发现根本不算什么。 [玫瑰]人的心就那么大，你把注意力放在谁身上，谁就能左右你的情绪。你把注意力放在哪件事上，哪件事就能折磨你。 [玫瑰]事情本身没那么可怕，你给的注意力多了，它才变得可怕。 [玫瑰]你盯着痛苦，痛苦就跟着你。你盯着阳光，阳光就照着你……..一切都是你自己的选择.

A [玫瑰]耗散结构：是远离平衡态的非线形的开放系统.它的特性和熵增相似，它注重的是开放性、非平衡. [玫瑰]当一个系统具备了耗散结构，它就能有效的对抗熵增了. [玫瑰]对抗熵增： 1.聚焦进程：一次只做一件事.完成一件再做下一件. 2.用成长型思维代替固定型思维. 3.远离平衡态-人的成长包括：舒适区、学习区和恐惧区. 4.颠覆式成长.

A [玫瑰]熵是系统中无效的能量，用来衡量系统的内在混乱程度. [玫瑰]德国人克劳修斯在1854年提出“熵增定律”-在封闭系统中，热量总是从高温物体流向低温物体，即从有序走向无序.如果没有外界向这个系统输入能量，那么，熵增的过程是不可逆的，最终会达到熵最大的状态，即系统陷入混乱和无序的状态. [玫瑰]熵增对生活和工作影响很大，打破熵增实现熵减，从两个方面思考1.认知层面从无序到有序2.行为层面从无序到有序.

A [玫瑰]在自己的世界里尽情绽放，把自己放在重要位置，你的感受比所谓的道理更重要。 [玫瑰]在别人的世界里顺其自然，不要过度在意别人的看法，因为每个人的人生课题都应由自己承担。 [玫瑰]做好自己、尊重他人，不过度干涉也不委屈自己，才是一个人最舒服的活法。

A [玫瑰]没有人会烧壶开水来烫自己.但心怀恨意，就是在心底煮一锅开水，自伤自痛. [玫瑰]本质上，你就是在伤害自己. [玫瑰]—宗萨仁波切

A [玫瑰]暂停，才是最高级的自律-哈佛和麻省理工双聘教授杰夫·卡普在《觉照》中说：“暂停”不是逃避，而是一次必要的重置。 [玫瑰]学会慢下来是一项需要培养的技能，更是我们在信息过载时代，重新夺回生活掌控权的关键。 [玫瑰]停下来……感受、体验，只跟自己待在一起.

A [玫瑰] 人在过的很好的时候，就会原谅很多事情。 [玫瑰]因为自己内心有了力量，就会懒得跟外界较劲。 [玫瑰]山顶的风永远不与谷底的尘埃作战. [玫瑰]所以，精神海拔决定了包容的半径，人在强大到自我满足时，他人的冒犯只不过是蚊虫叮咬罢了… [玫瑰]—-麦家