今日烦恼 在国外沟通英语，如果是家人沟通，我在边上听就

今日烦恼 在国外沟通英语，如果是家人沟通，我在边上听就基本能听懂～ 如果我单独沟通，就听不懂，会很紧张｜ 我特别容易紧张和焦虑～ 害怕听不懂，害怕对方态度不好～ 有什么办法，可以让我沟通的时候不那么紧张吗？