吴立新

A 性格决定命运，而性格的大部分都是自己可以通过各种方式改变的，普通人生长的环境总有不合适的方面，我们要做的就是觉察反思，更加努力为自己身心服务，这个就是珍惜生命，儒家文化的修行。 你所遇见的人、经历的事、你的成长经历、读书的学校、工作的单位、你所选择的伴侣、文化环境…………）你需要去深入体验然后感受与领悟。 作为普通人，我们其实可以这样（武断一点也没没关系）理解——我们所面对的这个世界、理解我们自己：遗传基因，不决定我们的人格。我们的性格、人格，很大程度被环境决定。 人是情景中的生物，是环境中的社会人。我们认识自己是有所为有所不为。 一个天生敏感的人，可以在充满支持的安全环境中，发展出细腻、温柔的共情能力；也完全有可能在敌意、勾心斗角的环境中，变得焦虑、警惕，长期失眠。 不要把自己的某种表现、状态，误认为是自己本性；不要因为身处不合适的地方，就认定自己不够好；你可以承认自己的局限，同时勇敢选择更有利于成长的关系、人和环境。 所以，如果有可能，你应该远离“有毒”的人、“有毒”的同事、“有毒”的工作、“有毒”的环境，他们的副作用、毒害性，比你想象的更大。即使是我们认为爱我们的亲人。

A 同样一句“没效果”，内涵可能完全不同。 一是预期错位。有人以为几次就该见效，而咨询的效果通常是逐渐累积的，需要时间（Smith & Glass, 1977）。 二是正常的过程波动。咨询不是一路向好，常有起伏，甚至先波动再好转。 三是关系松动。工作同盟（咨询师与来访者在目标、任务与情感联结上的一致）出现裂痕，来访者用“没效果”表达不满。 四是匹配或方案不合。流派、节奏、议题处理方式不契合。 五是真实停滞，需要调整甚至转介。 六是来访者的关系模式。否认咨询师，否认自我改变的阻碍或者意愿。来访的移情，把对过去重要人物的失望转移到咨询师身上。 还要提防一种情况：来访者状态在客观上正在恶化，却不好意思直说，只用“没效果”轻轻带过。这种恶化的信号，比单纯的抱怨更值得警醒。

A 心理咨询需要咨询师共情理解支持没有错，但是认为咨询师有一点失误或者有句话说的不如自己意，就批评咨询师不合格，难免过于极端心理咨需要工作的第一个点就是人是有情感和无意识动机的。这个基本的假设是你在当下做的很多事情你是不知道自己为什么会这样做的，当然影响你无意识的动机形成的除了环境以外，还跟你的个人气质有关，咨询假设的是人的安全型的依恋对人如何安全感知这个现实是重要的，比如你现在讨厌吃鱼，你不知道为什么，就是不喜欢，有可能是你早年吃鱼的时候被鱼刺卡过喉咙，并且持续没有得到安抚和处理，这激活了你死亡的焦虑和幻想，你可能会想到这个鱼刺就卡在你的喉咙里面，一直无法咽下去，你会感觉疼痛，害怕，甚至想到严重的出血，吞下去也会刺破你的胃肠道等等，也许你会觉得这有点大惊小怪，不符合你坚强的自我认知，但这确实是一个很大的可能，吃鱼激活了你的不安全型依恋，因为你只能靠你自己忍受过去，却没有人安抚你的恐惧或带你去医院进行处理，那么你决策就是不会打算再去吃鱼，转而去吃好咽下口的肉，最好还是无骨的。当然这种饮食的偏好不会导致生存危机，但这些无意识的动机确确实实在影响着人的选择。 第二个点是帮助你去理解过去是怎么影响你现在的，但这并不等同于过去决定了你现在，当下是受很多因素影响的，天时地利人和，讲挑战讲机遇，讲决策。过去的影响十分重大，还具有持续性，家庭里的人际关系是最早的社会关系，无论是你对妈妈的，你对爸爸的，还是你对爸妈的，都会折射你当下与人相处的一些模式，所以心理咨询如果能够帮助你去看见这些来自过去的影响，你就能够从这些影响里面解脱出来，对你为人处世的影响就会有很大的改变，原来你觉得你怎么都不能够成功的，可能就是这个地方在负面影响着你，你还觉得这再正常不过。考古一定是重要的，这种历史的在心理咨询室里再现，这是只有心理咨询可以做到的方面，通过心理咨询的实验实实在在地帮助你看见过去是怎么影响你，以及影响你和你的咨询师的，这在头脑中知道跟你在咨询中重新经历是区别很大的，只有你重新看见你作为局中人的时候，你才能够拥有新的视角来看待自己。 因此，比起心理咨询师来告诉来访者应该怎么样去过他们的日子，帮助来访者意识到他们的无意识才能够降低无意识的掌控，来访者才能够真正去掌控自己的生活。保持谦虚和谨慎，每个人对自己无意识的解释权都在自己的手里，这两个点能够践行，都对理解自己和他人会产生重大的帮助。

A 许多来访咨询目的是不纯粹的，比如道德品质问题，任意发脾气攻击咨询师，咨询师如果没有足够经验和力量就容易产生“反移情”，或者被下到，但是不知道可以拒绝或者提前告知有关设置。太多咨询师就“背书”共情理解支持，人造的“共情理解”。 “共情理解”变成了一种人为的号召，一种道德的训诫。 如果一个治疗师不能有平常人的缺陷或者咨询看起来太好，实际上咨询怎么做都太假了，不被允许可以有“恶”，他就永远不可能真的做到“善”，所以无论是什么流派咨询师，无论用什么技术，真诚，理解和稳定才是一个合格咨询师。 一个治疗师只有知道他可以对来访者产生愤怒、讨厌、仇恨等等情绪和感受，只有知道他的这些感受能够被他的同事、他的督导师带着不评判的态度倾听，他才可能去理解来访者。 治疗师正是通过那些负面情绪，自己面对来访者时产生的愤怒、讨厌、仇恨等情绪(反移情）产生了理解后，才能理解来访者。 要包容别人，你首先需要包容自己。

A 靠谱的心理咨询，不是「解决掉」一切问题，而是一种真实、可实现、能带来持续影响的改变。 这些改变，来自我们对自己的理解和接纳。当我们带着这些改变，再面对问题时，我们的选择可能会变得更清晰、更确定。 在咨询中可以感受到各种反应都可以主动与咨询师讨论，以确认这些感受与想法是针对咨询师还是自己的，是针对他人的还是当下情境反应。难免我们会指向外在，而咨询去觉察和感受自己并非是挑剔和指责自己，而是更愿意关心和体察自己。 咨询中如果太多关注到咨询师的问题，其实是我们习惯的方式“他者是错误的，不好的” 也许我们需要认真思考自己来咨询什么？ 清晰自己的需要和期待；▨  理解自己过往的旧互动模式；▨  建立自我边界，练习沟通；▨  慢慢修复对他人的信任；▨  重新体会什么是真实的亲密关系。 不需要改变别人，而是对自己真实的感受和需要更加清晰，进而平衡关系中的互动。在咨询关系中我不接受或者讨厌什么，往往是我们问题所在，当然咨询师并不完美是肯定的，但是花钱肯定不是来批评指责咨询师吧？否则自己有多么的愤怒和多么失望啊！

A 成功讲究天时地利人和，心理咨询能够影响的是人和的方面，使人能够尝试去团结和斗争。因此给建议确实不是心理咨询擅长的方面，如果必要也能够一起商量事情应该怎么小步改变，走向成功。心理咨询通常的决策是，比起去做咨询不擅长的事，做咨询擅长的事，比如帮你理解过去怎么影响你现在，你在受到什么样的情绪和无意识动机的影响，这会更加有价值，因为怎么做和讲道理这块，不得不承认的是AI比人工干得更好。 如果非得说的话，心理咨询影响人的是心态方面，帮助你变得更加能够扛住复杂的情绪压力，更能够从灰心中振作，更能够去考虑人的因素在成功中起的作用，以及变得更加灵活，改变策略，寻找新的方向。

A 一个人的心理问题实际上是心理结构问题，心理结构包括意识，情绪，行为模式。一个拥有稳固自体结构的人，在面对挫折时不会反复告诉自己“我不该这么脆弱”，而是能够在不自觉的情况下保持稳定。一个没有稳固自体结构的人，即使在理智上知道“这不是我的错”，身体仍然会垮掉。 结构不是你想通的东西，它是你体验过之后，身体和心灵一起记住的东西。 1. 你不需要刻意“维持自己” 一个拥有稳固自体结构的人，在面对失败、被拒绝、被误解时，可能会难过，但他不会因此否定自己的存在。他不需要反复告诉自己“我很好”，因为他身体里已经有一个声音在无形中替他做了这件事。就像一颗大树不需要提醒自己怎么不倒。 那就是结构。 2. 你可以在不确定中待得住 结构稳固的人不会因为“不知道怎么做”就全线崩溃。他会感到不安，但那种不安不会蔓延到他的整个存在。他可以容忍“现在还不知道”，可以忍受“事情可能会失败”，而不会在这份不确定中散架。 那是结构在托着他。 3. 你不需要不断地向外确认 当你看到一个人总是问“我这样做对吗”“你觉得我这样好不好”“你对我有没有意见”，那往往意味着他的理想化结构和镜映结构还没有完全建立。他还在借用外部的功能来替代自己内部的那个结构。 而一个结构已经建立的人，他会在合适的时候寻求反馈，但他不会被一句否定击垮。他已经拥有了那个“自己确认自己”的功能。 通过心理咨询可以体验咨询关系中的结构稳定，就是面对各种情绪各种问题，这个关系都是持续的，它可能如大河奔流，也可能是庭院小池，我们不会怀疑或者有想要离开的念头，而是心底的坚定。 心理结构的建立，温和却有力：“自体的建立，不是通过解释完成的，而是通过体验完成的。”你不是通过被讲解“你很好，不是那个输出情绪价值或者给你什么建议，”而变得自信的。你是通过被真正地看见、被稳定地对待、在一次次失望之后仍然被接住，才在身体里慢慢长出一个功能。那个功能的起点，可能是无数个“妈妈说不可以”的时刻。而它的终点，是那个声音终于不再需要被说出口——它已经变成了你身体里最安静的力量。结构不是你想出来的。它是你活出来的。 这个温和的是人的仁爱，这个坚定有力是我们生命活下去的欲望，没有欲望就没有动力，这个欲望需要火一样的能量充分流动。你就开始活了，你开始产生各种新的希望，你的身体涌出更多的欲望，还有克制，你开始听到和看见自己的心跳

A 一是稳定的咨询关系，它可以保证问题的深入分析和连续性，有些问题是需要反复讨论反复确认，通过意识达到身体感受乃至潜意识的呈现。 二是可以持续体验新的关系方式，自主表达意识与情绪，承受相似和不同的身心感觉，分辨以往关系的重复模式。 三是体验高度安全和高度亲密关系，深刻理解和接纳关系的融合与分离。 四是更加信任自己包括信任对咨询师的选择，没有完美优秀而只有完整的平凡普通，接受咨询师的普通，才能更好接受自己的普通。 五是需要足够时间的能量流动和转换，好的咨询关系也是有冲突和矛盾的，但是不会相互攻击人本身，而是更加巩固关系信任关系。 六是心理问题不是一促而就的改变，不是某个具体事情的方法解决，而是心理系统的调整，就好像一颗树再怎样修枝叶而不换土壤和修整根部以及养护方式，枝叶总会反复出现相同或者类似状况

A 心理咨询就是两个人专注的思考分析内在的心理困扰，这些问题会在咨询过程中呈现并且产生不同的心理感受，它是调整心理的个起点，来访会感觉更加焦虑，更加恐惧担心，但是只要咨询关系稳定，咨询就会深入推进，来访也可以得到新的体验就好像某种戒断反应之后的新的体验。 咨询其实是艰难的，也是有价值和有意义的，这个也是不同于一般聊天或者普通安抚情绪的所在。

A 在我们的成长过程中，需要经历三次绝望。 一、承认你的父母是普通人； 二、承认你自己是普通人； 三、承认你的孩子是普通人。 为什么要用“绝望”这个词？ 因为很多人在成长中，都有过这么一种幻想： 要把父母从不幸中拯救出来； 要让父母明白自己哪里错了； 要让他们学着理解我、认同我。 其实许多我们受教育或者读到的书是错误的，就是把一个人的生活程序化，固定化。从怎么吃饭睡觉说话，到怎么学习怎么工作恋爱，中国家庭很难像西方国家一样个体高度自主。所以我们一方面因为各种原因离不开原生家庭，另外一个方面讨厌和恐惧他们过度“操心”。我们幻想伟大的父母，父母幻想如何优秀的孩子，以及幸福的人生。但是很少人可以安静的反思回顾自己的生活，我们知道什么？我们体验了什么？我们到底应该怎样生活是正确的。 人之所以活着是带着希望比现在活的好或者不比现在差，还有就是会得到什么而不失去什么？这些都是人为的想像，也是我们习惯的自动思维，可以使我们不需要惨淡直面现实，没有什么爱，没有什么幸福，没有什么节日，没有什么永远，只有自己真实体验的冷暖。