我发现我好像不知道怎么按照自己的真实愿望去和别人建立关系

看到了这个循环，很。 确实有一些办法可以调整，可以去了解下行为实验，然后观察变化；如果有不清楚的可以来咨询！

去做，然后把后果记录下来，看看那些后果你可以怎么应对。慢慢前进

能感觉到你内心很矛盾，心里明明渴望靠近别人，可真要迈出步子的时候又本能往后缩，时间久了干脆就把自己封闭起来。很多时候是过去一些相处经历，让你的内心形成了防御，你会害怕主动之后得不到想要的回应，也担心靠近之后会受伤，干脆就用躲开的方式保护自己，慢慢连自己真实的想法也变得模糊。不用逼着自己一下子就和别人深度交往，可以试着从小的动作做起，比如简单的问候，不用强求关系一定要往深处走，允许关系停在浅一点的位置。当想要退缩的时候，试着问问自己，此刻心里究竟在害怕什么，不用急着逃离。接纳自己现在不太擅长社交的状态，社交不是必须完成的任务，哪怕只是少量舒服的关系就足够，不用强迫自己去迎合别人。如果这种拉扯感持续困扰你，也可以找合适的，正规的咨询师多梳理梳理。

听完你的描述感觉你想要的其实是人际中的归属感，但又害怕拒绝后自己会不舒服，你觉得是这样吗？