今天看见了十感： 可以外化体验为“十感”——存在感、效能

不容易！也看到了你自己在努力找办法。 可以试试找曾经做到的或者做的好的地方，看看自己怎么做到的，能不能重复用。 如果需要可以来咨询！

读到你的文字，能感受到你在努力梳理创伤留给自己的印记。 创伤之后，很多人不会直接表现为抑郁，而是把伤痛藏在内在体验里：哪怕理智知道自己有能力，内心依旧缺少掌控感，面对小事就容易慌乱、提不起力气，这正是创伤留下的内在损耗。 十感给了你一个看见自己的视角，看见这些缺失，本身就是疗愈的开始。不必强迫自己一下子变得强大，允许只变好一点点，好好活着、让内心舒服一点，就是非常珍贵的进展。

继续觉察，继续成长，挺好的

能看得出来你内心其实很清醒，也在努力理解自己身上发生的变化，经历过伤害之后，内心那十感里的掌控感、价值感、胜任感都被消耗掉了，以前哪怕能力有限，心里还很笃定，现在就算是小事，也会莫名发慌提不起劲，明明没有陷在低落抑郁里，可心里一直带着自我否定的声音，这就是伤害留下的隐性印记，不一定会表现成大哭难过，更多变成做事无力、内心发虚。你不用急着逼自己变回强大有用的样子，你的目标不用定得很高，只求心里舒服一点就已经很好。平时可以试着多捕捉自己做到的小事，哪怕只是完成一件很细碎的事，也在心里肯定自己，不要习惯性跳出来贬低自己。当慌张无力涌上来的时候，不要对抗这种感受，允许自己短暂停下来休息，不用硬撑。慢慢把丢失的掌控感一点点捡回来，从小到微不足道的选择做起，吃什么、做什么，多遵从自己的心意。创伤的修复本来就是慢节奏的，你愿意往前走一点点，就已经很不容易了

觉察即成长